I mange år har sykling vært anerkjent globalt som en av de beste aerobe treningsformene. Mange dyktige syklister deltar i konkurranser og vinner priser. Sykling er en utmerket måte å gå ned i vekt og forbedre helsen på, men det er ikke alle som mestrer teknikken. Så, hva er metoden for å sykle for å gå ned i vekt?
Verktøy/materiell: Sykkel, sykkelklær, verneutstyr.
Metode/trinn
1. Drikk og spis regelmessig under sykkelturen: Den gamle standarden var en vannflaske per time, men moderne flasker med stor kapasitet gjør dette enklere. Overhydrering er usannsynlig, så drikk fritt. Jeg anbefaler å tilsette elektrolytter i vannet for å øke energireservene.
2. Skift gir før du sykler opp bakker for å fordele belastningen: Det er normalt at drivverk opplever hopp, friksjon eller girfeil under tung belastning. Akkurat som manuelle biler krever clutchinnkobling når du skifter gir, må syklister lette på trykket når de skifter gir – dette gjelder både foran og bak.
3. Langsom sykling gjør deg raskere!For å forbedre sykkelprestasjonene dine, kan du gjennomføre en banetest eller få en profesjonell til å måle laktatgrensen din og hjertefrekvensen. Trening innenfor komfortsonen under laktatgrensen kan øke hastigheten under langdistanseløping eller sykling, avhengig av konteksten. 4. Rådfør deg med legen din om hjerte- og sirkulasjonshelsen din: Å overvåke kolesterolnivået, prioritere hjertehelsen og innføre forebyggende livsstilsvaner vil øke sykkelkapasiteten din betydelig.I tillegg til å forstå din faktiske hjerterisiko, bør du lære deg å kjenne igjen faresignalene på hjertesykdom for å unngå opplevelser som min. 5. Veksle mellom håndposisjonene på styret hvert par minutter, og øv på kraftutvikling med drop-styret, girskiftere og aerostyret: Dette tilpasser det nevromuskulære systemet og frigjør kraft under motvind eller stigninger.
6. Den kanskje viktigste faktoren for syklistens komfort er sadelposisjonen: Å vippe sadelen litt oppover hindrer deg i å gli fremover og sikrer riktig kroppsstøtte. Hvis du merker at sadelen er vinklet nedover, kan det være nødvendig å senke den litt, noe som også bør lindre presset på hender, nakke og rygg.
7. Løft hodet, senk skuldrene, bøy albuene og slapp av i hendene: Å holde hodet for høyt legger unødig belastning på hendene, nakken, armene og skuldrene, noe som forårsaker unødvendig smerte og svekker kontrollen. Selv om det er naturlig å se fremover mot målet, er det viktig å slappe av resten av kroppen. Dette gjør at sykkelen kan reagere naturlig på hindringer som steiner på veien eller vindkast.Hvis hendene hviler på toppen av styret, må du sørge for at tommelen henger over håndtakene: Jeg har spurt mange profesjonelle syklister, inkludert meg selv, og vi har alle opplevd at hendene glir av styret. Kall det uflaks eller dumhet, men det skyldes alltid feil grep.
Forhåndspedalering: Dette betyr at du bør begynne å tråkke fremover før pedalen når sitt høyeste punkt.Hold føttene så flate som mulig, tærne litt hevet og hælene senket. Se for deg pedalsirkelen som et urskive; dette utvider kraftsonen din fra 2-posisjonen til 3-posisjonen. For den motsatte foten, begynn å tråkke fra 10-posisjonen, ikke 1-posisjonen. Hvis tærne peker nedover, blir det vanskelig å starte presset før pedalen når 12-posisjonen.
Disse ni syklingsteknikkene bør øves gradvis. Drikk rikelig med vann før du sykler for å hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer fra kroppsfettet. Gi alt når du sykler opp bakker. Når du bremser, unngå å bli for triumferende; vær oppmerksom på omgivelsene for å unngå fall. Å mestre alle ni trinnene betyr at du er en dyktig syklist.Hvorfor ikke slå deg sammen med venner denne helgen for en vekttaps- og treningsutfordring?