Gadiem ilgi velobraukšana ir atzīta par vienu no labākajām aerobiskajām aktivitātēm. Daudzi pieredzējuši velosipēdisti piedalās sacensībās un iegūst apbalvojumus. Velobraukšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot veselību, tomēr tās tehnikas apgūšana nav ikvienam pa spēkam. Tātad, kāda ir velobraukšanas metode svara zaudēšanai?
Rīki/materiāli: velosipēds, velobraukšanas apģērbs, aizsardzības aprīkojums.
Metode/soļi
1. Brauciena laikā regulāri uzņemiet šķidrumu un barību: agrāk standarta norma bija viena pudele ūdens stundā, bet mūsdienu liela tilpuma pudeles to padara vieglāku. Pārmērīga hidratācija ir maz ticama, tāpēc dzeriet brīvi. Es ieteiktu ūdenim pievienot elektrolītus, lai palielinātu enerģijas rezerves.
2. Pirms kāpšanas kalnos pārslēdziet pārnesumus, lai sadalītu slodzi: ir normāli, ka smagas slodzes apstākļos piedziņas sistēmās rodas izlaides, berzes vai pārnesumu pārslēgšanas kļūdas. Tāpat kā manuālajām automašīnām pārnesumu pārslēgšanai ir nepieciešama sajūga ieslēgšana, arī velosipēdistiem pārnesumu pārslēgšanai ir jāsamazina spiediens – tas attiecas gan uz priekšējo, gan aizmugurējo pārnesumu pārslēdzēju.
3. Lēna braukšana ļauj braukt ātrāk!Lai uzlabotu savu velosipēda braukšanas sniegumu, veiciet trases testu vai lūdziet profesionālim izmērīt jūsu laktāta slieksni un sirdsdarbības ātrumu. Treniņš komfortablā zonā zem jūsu laktāta sliekšņa var uzlabot ātrumu garo distanču skriešanā vai velosipēda braukšanā, atkarībā no konteksta. 4. Konsultējieties ar ārstu par savu sirds un asinsrites veselību: holesterīna līmeņa kontrole, sirds veselības prioritizēšana un profilaktisku dzīvesveida paradumu ieviešana ievērojami uzlabos jūsu velosipēda braukšanas spējas.Papildus savas faktiskās sirds riska izpratnei, iepazīstieties ar sirds slimību brīdinājuma pazīmēm, lai izvairītos no tādas pieredzes kā manējā. 5. Ik pēc dažām minūtēm mainiet roku pozīciju uz stūres, trenējot jaudu ar drop stūriem, pārslēdzējiem un aerodinamiskajiem stūriem: tas pielāgo jūsu neiromuskulāro sistēmu un atbrīvo jaudu pretvēja vai kāpumu laikā.
6. Varbūt vissvarīgākais faktors velosipēda vadītāja komfortam ir sēdekļa pozīcija: sēdekļa nedaudz uz augšu vērsta slīpums novērš slīdēšanu uz priekšu un nodrošina pareizu ķermeņa atbalstu. Ja pamanāt, ka sēdeklis ir nedaudz uz leju vērsts, varbūt tas ir nedaudz jānolaiž, kas arī mazinās spiedienu uz rokām, kaklu un muguru.
7. Paceliet galvu, nolaidiet plecus, salieciet elkoņus un atslābiniet rokas: pārāk augstu pacelta galva rada lieku spriedzi rokās, kaklā, rokās un plecos, izraisot nevajadzīgas sāpes un apgrūtinot kontroli. Lai gan ir dabiski skatīties uz priekšu, kurp jūs dodaties, ir ļoti svarīgi atslābināt pārējo ķermeni. Tas ļauj velosipēdam dabīgi reaģēt uz šķēršļiem, piemēram, akmeņiem uz ceļa vai vēja brāzmām.Ja rokas atrodas uz stūres augšdaļas, pārliecinieties, ka īkšķi ir uzlikti uz rokturiem: esmu jautājis daudziem profesionāliem riteņbraucējiem, tostarp sev, un mēs visi esam piedzīvojuši, ka rokas noslīd no stūres. To var saukt par nelaimi vai muļķību, bet tas vienmēr rodas no nepareiza satvēriena.
Preventīva pedāļu minēšana: tas nozīmē, ka jums jāsāk minēt pedāļus, pirms tie sasniedz augstāko punktu.Pēdas turiet pēc iespējas līdzenā stāvoklī, pirkstus nedaudz paceltus, papēžus nolaistus. Iztēlojieties pedāļu apgriezienu kā pulksteņa ciparnīcu; tas paplašina jūsu spēka zonu no 2 stundu pozīcijas līdz 3 stundu pozīcijai. Pretējai pēdai sāciet pedāļu griešanu no 10 stundu pozīcijas, nevis no 1 stundu pozīcijas. Ja pirksti ir vērsti uz leju, ir grūti sākt spiedienu, pirms pedālis sasniedz 12 stundu pozīciju.
Šīs deviņas velosipēda braukšanas tehnikas ir jāapgūst pakāpeniski. Pirms brauciena ar velosipēdu dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no ķermeņa taukiem. Kalnos brauciet ar pilnu jaudu. Bremzējot, neļaujieties pārlieku lielam triumfam; palieciet modri, lai izvairītos no kritieniem. Visas deviņas pakāpes apgūšana nozīmē patiesu velosipēda braukšanas meistarību.Kāpēc nedoties kopā ar draugiem šajā nedēļas nogalē, lai piedalītos svara zaudēšanas un fitnesa izaicinājumā?