Jau daugelį metų dviračių sportas visame pasaulyje pripažįstamas kaip vienas iš geriausių aerobinių pratimų. Daugelis patyrusių dviratininkų dalyvauja varžybose ir laimi apdovanojimus. Dviračių sportas yra puikus būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą, tačiau ne visi gali įvaldyti jo techniką. Taigi, koks yra dviračių sporto metodas svorio metimui?
Įranga/medžiagos: dviratis, dviračių sporto apranga, apsauginė įranga.
Metodas/žingsniai
1. Reguliariai gerkite skysčių ir maitinkitės važiuodami: seniau buvo rekomenduojama gerti po vieną butelį vandens per valandą, tačiau šiuolaikiniai didelės talpos buteliai tai palengvina. Perdozavimas skysčių yra mažai tikėtinas, todėl gerkite laisvai. Rekomenduoju į vandenį įpilti elektrolitų, kad padidintumėte energijos atsargas.
2. Prieš lipant į kalną perjunkite pavaras, kad paskirstytumėte apkrovą: esant didelei apkrovai, pavarų sistema gali strigti, trintis ar perjungimas gali sutrikti. Kaip ir vairuojant mechaninę pavarą, kai perjungiate pavaras, dviratininkai turi sumažinti spaudimą perjungiant – tai taikoma tiek priekinėms, tiek galinėms pavaroms.
3. Lėtas važiavimas leidžia važiuoti greičiau!Norėdami pagerinti savo dviračių sporto rezultatus, atlikite trasos testą arba paprašykite profesionalo išmatuoti jūsų laktato slenkstį ir širdies ritmą. Treniruotės patogioje zonoje, žemiau jūsų laktato slenksčio, gali padidinti greitį ilgų distancijų bėgime ar dviračių sporte, priklausomai nuo aplinkybių. 4. Pasikonsultuokite su gydytoju dėl savo širdies ir kraujotakos sveikatos: cholesterolio lygio stebėjimas, širdies sveikatos prioritetizavimas ir prevencinių gyvenimo būdo įpročių įgijimas žymiai padidins jūsų dviračių sporto pajėgumą.Be to, kad suprastumėte savo tikrąją širdies riziką, išmokite atpažinti širdies ligų požymius, kad išvengtumėte tokių patirties kaip mano. 5. Kas keletą minučių keiskite rankų padėtį ant vairo, treniruokite jėgos išėjimą su lazdele, perjungikliais ir aerodinaminiais vairais: tai prisitaiko prie jūsų neuromiologinės sistemos ir išlaisvina jėgą važiuojant prieš vėją ar įkalnėse.
6. Galbūt svarbiausias veiksnys, lemiantis dviratininko komfortą, yra balnelio padėtis: šiek tiek pakreipus balnelį į viršų, išvengsite slydimo į priekį ir užtikrinsite tinkamą kūno atramą. Jei pastebite, kad balnelis yra pakreiptas žemyn, gali tekti jį šiek tiek nuleisti, o tai taip pat turėtų sumažinti spaudimą rankoms, kaklui ir nugarai.
7. Pakelkite galvą, nuleiskite pečius, sulenkite alkūnes ir atsipalaiduokite rankas: per aukštai laikoma galva sukelia pernelyg didelį spaudimą rankoms, kaklui, rankoms ir pečiams, sukeldama nereikalingą skausmą ir pakenkdama kontrolei. Nors natūralu žiūrėti į priekį, kur ketinate važiuoti, labai svarbu atsipalaiduoti likusią kūno dalį. Tai leidžia dviračiui natūraliai reaguoti į kliūtis, pavyzdžiui, akmenis kelyje ar vėjo gūsius.Jei rankos guli ant vairo viršaus, užtikrinkite, kad nykščiai būtų užkabinti ant rankenų: paklausiau daugelio profesionalių dviratininkų, įskaitant save, ir visi esame patyrę, kaip rankos nuslysta nuo vairo. Galite vadinti tai nesėkme ar kvailyste, bet tai visada kyla dėl netinkamo rankų laikymo.
Prevencinis minti: tai reiškia, kad turėtumėte pradėti stumti į priekį prieš pedalui pasiekiant aukščiausią tašką.Laikykite pėdas kuo lygesnes, pirštus šiek tiek pakeltus, kulnus nuleistus. Įsivaizduokite pedalo ratą kaip laikrodžio ciferblatą; tai išplečia jūsų galios zoną nuo 2 valandos iki 3 valandos. Priešinga koja pradėkite minti nuo 10 valandos, o ne nuo 1 valandos. Jei pirštai nukreipti žemyn, tampa sunku pradėti stumti, kol pedalas pasiekia 12 valandą.
Šias devynias dviračių važiavimo technikas reikėtų praktikuoti palaipsniui. Prieš važiuodami dviračiu gerkite daug vandens, kad padėtumėte organizmui pašalinti toksinus iš riebalų. Lipdami į kalną stenkitės iš visų jėgų. Stabdydami venkite pernelyg didelio pasididžiavimo, būkite budrūs ir stebėkite aplinką, kad išvengtumėte kritimo. Įvaldę visus devynis žingsnius, tapsite tikrais dviračių važiavimo meistrais.Kodėl šį savaitgalį nesusibūrus su draugais ir nepabandžius numesti svorio bei pagerinti fizinę formą?