Da anni il ciclismo è riconosciuto a livello mondiale come uno dei migliori esercizi aerobici. Molti ciclisti esperti partecipano a competizioni e vincono premi. Il ciclismo è un ottimo modo per perdere peso e migliorare la salute, anche se padroneggiarne le tecniche non è alla portata di tutti. Qual è quindi il metodo per perdere peso con il ciclismo? Attrezzatura/Materiali: bicicletta, abbigliamento da ciclismo, equipaggiamento protettivo.
Metodo/Passaggi
1. Idratarsi e nutrirsi regolarmente durante le uscite: il vecchio standard era un borraccia d'acqua all'ora, ma le moderne borracce di grande capacità rendono questo compito più facile. È improbabile che si verifichi un'eccessiva idratazione, quindi bevete liberamente. Consiglio di aggiungere elettroliti all'acqua per aumentare le riserve di energia.
2. Cambia marcia prima di affrontare una salita per distribuire il carico: è normale che le trasmissioni subiscano salti, attriti o errori di cambio marcia sotto carico pesante. Proprio come le auto con cambio manuale richiedono l'innesto della frizione quando si cambia marcia, i ciclisti devono alleggerire la pressione quando cambiano marcia, sia sul deragliatore anteriore che su quello posteriore.
3. Pedala lentamente per andare veloce!Per migliorare le tue prestazioni in bicicletta, fai un test su pista o chiedi a un professionista di misurare la tua soglia di lattato e la frequenza cardiaca. Allenarsi nella zona di comfort al di sotto della soglia di lattato può migliorare la velocità durante la corsa o il ciclismo su lunghe distanze, a seconda del contesto. 4. Consulta il tuo medico in merito alla tua salute cardiaca e circolatoria: monitorare i livelli di colesterolo, dare priorità alla salute del cuore e adottare abitudini di vita preventive migliorerà significativamente la tua capacità di andare in bicicletta.Oltre a comprendere il tuo rischio cardiaco effettivo, impara a riconoscere i segnali di allarme delle malattie cardiache per evitare esperienze come la mia. 5. Ruota la posizione delle mani sul manubrio ogni pochi minuti, esercitandoti a sviluppare potenza con manubri da corsa, comandi del cambio e manubri aerodinamici: questo adatta il tuo sistema neuromuscolare e libera potenza durante le salite o in presenza di vento contrario.
6. Forse il fattore più cruciale per il comfort del ciclista è la posizione della sella: inclinarla leggermente verso l'alto impedisce di scivolare in avanti e garantisce un corretto sostegno del corpo. Se notate che la sella è attualmente inclinata verso il basso, potrebbe essere necessario abbassarla leggermente, il che dovrebbe anche alleviare la pressione sulle mani, sul collo e sulla schiena.
7. Alza la testa, abbassa le spalle, piega i gomiti e rilassa le mani: tenere la testa troppo alta sottopone le mani, il collo, le braccia e le spalle a uno stress eccessivo, causando dolore inutile e compromettendo il controllo. Sebbene sia naturale guardare avanti verso la direzione in cui si intende andare, è fondamentale rilassare il resto del corpo. Ciò consente alla bicicletta di rispondere in modo naturale agli ostacoli come i sassi sulla strada o le raffiche di vento.Se le mani poggiano sulla parte superiore del manubrio, assicurati che i pollici siano agganciati alle impugnature: ho chiesto a numerosi ciclisti professionisti, me compreso, e tutti abbiamo sperimentato lo scivolamento delle mani dal manubrio. Chiamala sfortuna o stupidità, ma deriva inevitabilmente da una presa errata.
Pedalata preventiva: questo significa che dovresti iniziare a spingere in avanti prima che il pedale raggiunga il punto più alto.Tenete i piedi il più possibile livellati, con le dita leggermente sollevate e i talloni abbassati. Visualizzate il cerchio della pedalata come il quadrante di un orologio; questo espande la vostra zona di potenza dall'area delle 2 all'area delle 3. Per il piede opposto, iniziate a pedalare dalle 10, non dall'1. Se le dita dei piedi sono rivolte verso il basso, diventa difficile iniziare la spinta prima che il pedale raggiunga le 12.
Queste nove tecniche di ciclismo dovrebbero essere praticate in modo progressivo. Bevi molta acqua prima di andare in bicicletta per favorire l'eliminazione delle tossine dal grasso corporeo. Dai il massimo quando sali le colline. Quando freni, evita di esultare troppo; rimani vigile su ciò che ti circonda per evitare cadute. Padroneggiare tutti e nove i passaggi significa raggiungere una vera competenza nel ciclismo.Perché non unirsi agli amici questo fine settimana per una sfida di dimagrimento e fitness?