Selama bertahun-tahun, bersepeda diakui secara global sebagai salah satu olahraga aerobik terbaik. Banyak pesepeda terampil berpartisipasi dalam kompetisi dan memenangkan penghargaan. Bersepeda adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, meskipun menguasai tekniknya tidak mudah bagi semua orang. Jadi, apa metode bersepeda untuk menurunkan berat badan?
Alat/Bahan: Sepeda, pakaian bersepeda, perlengkapan pelindung.
Metode/Langkah-langkah
1. Minum dan makan secara teratur selama bersepeda: Standar lama adalah satu botol air per jam, tetapi botol berkapasitas besar modern memudahkan hal ini. Kelebihan cairan jarang terjadi, jadi minum dengan bebas. Saya merekomendasikan menambahkan elektrolit ke air Anda untuk meningkatkan cadangan energi.
2. Ganti gigi sebelum menaiki bukit untuk mendistribusikan beban: Sistem transmisi sepeda dapat mengalami lonjakan, gesekan, atau kegagalan perpindahan gigi saat beban berat. Sama seperti mobil manual yang memerlukan kopling saat mengganti gigi, pesepeda harus mengurangi tekanan saat mengganti gigi – ini berlaku untuk derailleur depan dan belakang.
3. Bersepeda perlahan untuk bersepeda cepat!Untuk meningkatkan performa bersepeda, lakukan tes lintasan atau mintalah profesional mengukur daya ambang laktat dan detak jantung Anda. Berlatih di zona nyaman di bawah ambang laktat dapat meningkatkan kecepatan saat berlari atau bersepeda jarak jauh, tergantung konteksnya.
4. Konsultasikan kesehatan jantung dan peredaran darah Anda dengan dokter: Memantau kadar kolesterol, memprioritaskan kesehatan jantung, dan mengadopsi kebiasaan gaya hidup preventif akan secara signifikan meningkatkan kapasitas bersepeda Anda.Selain memahami risiko kardiovaskular Anda, pelajari tanda-tanda peringatan penyakit jantung untuk menghindari pengalaman seperti yang saya alami. 5. Putar posisi tangan Anda di setang setiap beberapa menit, berlatih penerapan tenaga di setang drop, pemindah gigi, dan posisi aerodinamis: Ini menyesuaikan sistem neuromuskular Anda dan melepaskan tenaga saat menghadapi angin kencang atau tanjakan.
6. Mungkin faktor terpenting untuk kenyamanan pengendara adalah posisi sadel: miringkan sadel sedikit ke atas untuk mencegah Anda tergelincir ke depan dan memastikan dukungan tubuh yang tepat. Jika Anda menyadari sadel saat ini miring ke bawah, Anda mungkin perlu menurunkan sedikit, yang juga akan meredakan tekanan pada tangan, leher, dan punggung Anda.
7. Angkat kepala, turunkan bahu, tekuk siku, dan rilekskan tangan: Menahan kepala terlalu tinggi menimbulkan tekanan berlebihan pada tangan, leher, lengan, dan bahu, menyebabkan nyeri yang tidak perlu dan mengganggu kontrol. Meskipun alami untuk melihat ke depan ke arah yang ingin Anda tuju, penting untuk rilekskan bagian tubuh lainnya. Hal ini memungkinkan sepeda merespons secara alami terhadap rintangan seperti batu di jalan atau hembusan angin.Jika tangan Anda beristirahat di bagian atas setang, pastikan jempol Anda melingkar di pegangan: Saya telah bertanya kepada banyak pesepeda profesional, termasuk diri saya sendiri, dan kami semua pernah mengalami tangan terlepas dari setang. Panggil itu keberuntungan buruk atau kebodohan, tetapi hal itu selalu disebabkan oleh pegangan yang salah.
Pedalasi preventif: Ini berarti Anda harus mulai mendorong ke depan sebelum pedal mencapai titik tertinggi.Jaga kaki sejajar mungkin, jari kaki sedikit terangkat, tumit diturunkan. Bayangkan lingkaran kayuhan sebagai wajah jam; ini memperluas zona kekuatan Anda dari area 2 jam ke area 3 jam. Untuk kaki sebaliknya, mulailah kayuhan dari 10 jam, bukan 1 jam. Jika jari kaki mengarah ke bawah, sulit untuk memulai dorongan sebelum pedal mencapai 12 jam.
Sembilan teknik bersepeda ini harus dilatih secara bertahap. Minum banyak air sebelum bersepeda untuk membantu pengeluaran toksin dari lemak tubuh. Berikan usaha maksimal saat menaiki bukit. Saat rem, hindari terlalu bersemangat; tetap waspada terhadap lingkungan sekitar untuk mencegah jatuh. Menguasai semua sembilan langkah menandakan keahlian bersepeda yang sesungguhnya.Mengapa tidak bergabung dengan teman-teman akhir pekan ini untuk tantangan penurunan berat badan dan kebugaran?