Évek óta a kerékpározás világszerte az egyik legjobb aerobik gyakorlatnak számít. Sok képzett kerékpáros vesz részt versenyeken és nyer díjakat. A kerékpározás kiváló módszer a fogyásra és az egészség javítására, bár a technikák elsajátítása nem mindenki számára elérhető. Tehát, mi a módszer a kerékpározásos fogyásra?
Felszerelés/anyagok: kerékpár, kerékpáros ruházat, védőfelszerelés.
Módszer/lépések
1. A kerékpározás során rendszeresen hidratálódjon és táplálkozzon: A régi szabvány szerint óránként egy palack vizet kellett inni, de a modern, nagy űrtartalmú palackok megkönnyítik ezt. A túlhidratálás nem valószínű, ezért nyugodtan igyon. Javaslom, hogy adjon elektrolitokat a vízhez, hogy növelje az energiatartalékokat.
2. Váltás a dombok megmászása előtt a terhelés elosztása érdekében: Normális, hogy a hajtásláncok nagy terhelés alatt ugrálnak, súrlódnak vagy nem váltanak megfelelően. Ahogy a kézi sebességváltós autókban a sebességváltáshoz kuplungot kell használni, úgy a kerékpárosoknak is enyhíteniük kell a nyomást váltáskor – ez mind az első, mind a hátsó váltóra vonatkozik.
3. Lassan haladjon, hogy gyorsan haladjon!A kerékpározási teljesítmény javítása érdekében végezzen pályatesztet, vagy kérjen meg egy szakembert, hogy mérje meg a laktátküszöbértékét és a pulzusát. A laktátküszöbérték alatti kényelmes zónában végzett edzés javíthatja a hosszú távú futás vagy kerékpározás sebességét, a körülményektől függően. 4. Konzultáljon orvosával a szív- és keringési egészségéről: A koleszterinszint figyelemmel kísérése, a szív egészségének előtérbe helyezése és a megelőző életmód bevezetése jelentősen javíthatja a kerékpározási teljesítményét.A tényleges szívkockázat megértésén túl tanulja meg a szívbetegségek figyelmeztető jeleit, hogy elkerülje az én esetemhez hasonló élményeket. 5. Néhány percenként változtassa meg a keze pozícióját a kormányon, gyakorolja az erő leadását a drop barokkal, váltókkal és aerobarokkal: ez alkalmazkodtatja az ideg-izom rendszerét és felszabadítja az erőt szél ellen vagy emelkedőkön.
6. A kerékpáros kényelmének talán legfontosabb tényezője a nyereg pozíciója: a nyereg enyhe felfelé döntése megakadályozza, hogy előre csússzon, és biztosítja a test megfelelő támasztását. Ha észreveszi, hogy a nyereg jelenleg lefelé van döntve, akkor lehet, hogy kissé le kell engednie, ami enyhíti a kezekre, nyakra és hátra nehezedő nyomást is.
7. Emelje fel a fejét, engedje le a vállait, hajlítsa be a könyökét, és lazítsa el a kezeit: Ha túl magasan tartja a fejét, az indokolatlan terhelést jelent a kezekre, nyakra, karokra és vállakra, ami felesleges fájdalmat okoz és rontja az irányítást. Természetes, hogy előre néz, amerre menni szeretne, de fontos, hogy a test többi részét ellazítsa. Így a kerékpár természetesen reagálhat az akadályokra, például az úton lévő kövekre vagy a szélrohamokra.Ha kezei a kormány tetején pihennek, ügyeljen arra, hogy hüvelykujjai a markolatra akaszkodjanak: Számos profi kerékpárost megkérdeztem, köztük magamat is, és mindannyian tapasztaltuk már, hogy a kezek lecsúsznak a kormányról. Nevezzük szerencsétlenségnek vagy ostobaságnak, de ez mindig a helytelen markolatból ered.
Megelőző pedálozás: Ez azt jelenti, hogy el kell kezdeni előre tolni, mielőtt a pedál eléri a legmagasabb pontját.Tartsd a lábad a lehető legszintebb helyzetben, a lábujjaid kissé felemelve, a sarkad leeresztve. Képzeld el a pedálozás körét óramutatóként; ez kiterjeszti az erőzónádat a 2 órás területről a 3 órás területre. A másik lábad esetében kezdd el a pedálozást 10 órás helyzetből, ne 1 órásból. Ha a lábujjaid lefelé mutatnak, nehéz lesz megkezdeni a tolást, mielőtt a pedál eléri a 12 órás helyzetet.
Ezt a kilenc kerékpározási technikát fokozatosan kell gyakorolni. Kerékpározás előtt igyon sok vizet, hogy elősegítse a testzsírból a méreganyagok eltávolítását. Hegymászáskor adjon bele mindent. Fékezéskor ne ragadtassa el magát a diadalérzés, hanem figyeljen a környezetére, hogy elkerülje az eséseket. A kilenc lépés elsajátítása jelenti az igazi kerékpározási jártasságot.Miért ne állna össze barátaival egy hétvégén egy fogyókúrás és fitnesz kihívásra?