Depuis des années, le vélo est reconnu dans le monde entier comme l'un des meilleurs exercices d'aérobie. De nombreux cyclistes expérimentés participent à des compétitions et remportent des prix. Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids et d'améliorer sa santé, mais tout le monde n'est pas capable de maîtriser ses techniques. Alors, quelle est la méthode pour perdre du poids en faisant du vélo ?
Outils/Matériel : vélo, tenue de cycliste, équipement de protection.
Méthode/Étapes
1. Hydratez-vous et nourrissez-vous régulièrement pendant vos sorties : l'ancienne norme était d'une gourde d'eau par heure, mais les gourdes modernes de grande capacité facilitent cette tâche. Il est peu probable que vous vous hydratiez de manière excessive, alors buvez librement. Je recommande d'ajouter des électrolytes à votre eau pour augmenter vos réserves d'énergie.
2. Changez de vitesse avant de monter une côte pour répartir la charge : il est normal que les transmissions subissent des sauts, des frottements ou des défaillances de changement de vitesse sous une charge lourde. Tout comme les voitures manuelles nécessitent l'embrayage pour changer de vitesse, les cyclistes doivent relâcher la pression lors du changement de vitesse, cela s'applique aussi bien au dérailleur avant qu'au dérailleur arrière.
3. Rouler lentement permet de rouler plus vite !Pour améliorer vos performances à vélo, effectuez un test sur piste ou demandez à un professionnel de mesurer votre seuil lactique et votre fréquence cardiaque. S'entraîner dans la zone de confort en dessous de votre seuil lactique peut améliorer votre vitesse lors de courses ou de sorties à vélo sur de longues distances, selon le contexte. 4. Consultez votre médecin au sujet de votre santé cardiaque et circulatoire : surveiller votre taux de cholestérol, privilégier votre santé cardiaque et adopter des habitudes de vie préventives améliorera considérablement vos capacités à vélo.Au-delà de la compréhension de votre risque cardiaque réel, apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs d'une maladie cardiaque afin d'éviter des expériences comme la mienne. 5. Changez la position de vos mains sur le guidon toutes les quelques minutes, en vous entraînant à développer votre puissance avec les manettes, les leviers de vitesse et les barres aérodynamiques : cela permet d'adapter votre système neuromusculaire et de libérer de la puissance lors des vents contraires ou des montées.
6. Le facteur le plus important pour le confort du cycliste est peut-être la position de la selle : l'incliner légèrement vers le haut vous empêche de glisser vers l'avant et assure un bon soutien du corps. Si vous remarquez que la selle est actuellement inclinée vers le bas, vous devrez peut-être l'abaisser légèrement, ce qui devrait également soulager la pression sur vos mains, votre cou et votre dos.
7. Levez la tête, baissez les épaules, pliez les coudes et détendez vos mains : garder la tête trop haute exerce une pression excessive sur vos mains, votre cou, vos bras et vos épaules, ce qui provoque des douleurs inutiles et compromet votre contrôle. S'il est naturel de regarder devant vous pour voir où vous allez, il est essentiel de détendre le reste de votre corps. Cela permet au vélo de réagir naturellement aux obstacles tels que les cailloux sur la route ou les rafales de vent.Si vos mains reposent sur le haut du guidon, assurez-vous que vos pouces s'accrochent aux poignées : j'ai interrogé de nombreux cyclistes professionnels, y compris moi-même, et nous avons tous déjà vu nos mains glisser du guidon. Appelez cela de la malchance ou de la stupidité, mais cela provient invariablement d'une mauvaise prise.
Pédalez de manière anticipée : cela signifie que vous devez commencer à pousser avant que la pédale n'atteigne son point le plus haut.Gardez les pieds aussi horizontaux que possible, les orteils légèrement relevés et les talons abaissés. Visualisez le cercle de pédalage comme le cadran d'une horloge ; cela élargit votre zone de puissance de 2 heures à 3 heures. Pour le pied opposé, commencez à pédaler à 10 heures, et non à 1 heure. Si les orteils pointent vers le bas, il devient difficile d'amorcer la poussée avant que la pédale n'atteigne 12 heures.
Ces neuf techniques de cyclisme doivent être pratiquées progressivement. Buvez beaucoup d'eau avant de faire du vélo pour faciliter l'élimination des toxines contenues dans les graisses corporelles. Donnez tout ce que vous avez lorsque vous grimpez des côtes. Lorsque vous freinez, évitez de vous laisser aller à un excès de triomphalisme ; restez vigilant à votre environnement pour éviter les chutes. La maîtrise de ces neuf étapes est le signe d'une véritable compétence en cyclisme.Pourquoi ne pas vous associer à des amis ce week-end pour relever un défi de perte de poids et de remise en forme ?