Pyöräily on jo vuosia tunnustettu maailmanlaajuisesti yhdeksi parhaista aerobisista liikuntamuodoista. Monet taitavat pyöräilijät osallistuvat kilpailuihin ja voittavat palkintoja. Pyöräily on erinomainen tapa laihtua ja parantaa terveyttä, mutta sen tekniikoiden hallitseminen ei ole kaikkien ulottuvilla. Mikä on siis pyöräilyn menetelmä laihtumiseen?
Varusteet/materiaalit: Polkupyörä, pyöräilyvaatteet, suojavarusteet.
Menetelmä/vaiheet
1. Juo ja syö säännöllisesti ajon aikana: Vanha sääntö oli yksi vesipullo tunnissa, mutta nykyiset suurikapasiteettiset pullot helpottavat tätä. Ylikuivuminen on epätodennäköistä, joten juo vapaasti. Suosittelen lisäämään veteen elektrolyyttejä energiavarastojen lisäämiseksi.
2. Vaihda vaihdetta ennen mäen nousua kuormituksen jakamiseksi: On normaalia, että voimansiirrossa esiintyy hyppimistä, kitkaa tai vaihteiden vaihtamisen epäonnistumisia raskaalla kuormituksella. Aivan kuten manuaalivaihteisissa autoissa vaaditaan kytkimen käyttöä vaihdetta vaihdettaessa, pyöräilijöiden on helpotettava painetta vaihdetta vaihdettaessa – tämä koskee sekä etu- että takavaihteita.
3. Aja hitaasti ajaaksesi nopeasti!Paranna pyöräilykykyäsi tekemällä radatesti tai pyytämällä ammattilaista mittaamaan laktaattikynnyksesi ja sykkeesi. Harjoittelu mukavalla alueella laktaattikynnyksesi alapuolella voi parantaa nopeutta pitkän matkan juoksussa tai pyöräilyssä, tilanteesta riippuen. 4. Kysy lääkäriltäsi sydän- ja verenkiertoelimistön terveydestä: Kolesterolitasojen seuranta, sydämen terveyden priorisointi ja ennaltaehkäisevien elämäntapojen omaksuminen parantavat merkittävästi pyöräilykykyäsi.Sen lisäksi, että ymmärrät todellisen sydänriskisi, opi tunnistamaan sydänsairauden varoitusmerkit, jotta vältät minun kaltaiseni kokemukset. 5. Vaihda käden asentoa ohjaustangolla muutaman minuutin välein ja harjoittele voiman käyttöä drop-tangossa, vaihtajissa ja aerodynaamisessa asennossa: tämä mukauttaa neuromuskulaarista koordinaatiotasi ja vapauttaa voimaa vastatuulessa tai nousuissa.
6. Ehkä tärkein tekijä pyöräilijän mukavuuden kannalta on satulan asento: satulan kallistaminen hieman ylöspäin estää liukumasta eteenpäin ja varmistaa kehon oikean tuen. Jos huomaat, että satula on tällä hetkellä kallistunut alaspäin, saatat joutua laskemaan sitä hieman, mikä myös lievittää käsiin, niskaan ja selkään kohdistuvaa painetta.
7. Nosta päätä, laske hartiat, taivuta kyynärpäät ja rentouta kädet: Pään liian korkea pitäminen rasittaa käsiä, niskaa, käsivarsia ja hartioita tarpeettomasti, aiheuttaa turhaa kipua ja heikentää hallintaa. Vaikka on luonnollista katsoa eteenpäin sinne, minne aiot mennä, on tärkeää rentouttaa muu keho. Näin polkupyörä voi reagoida luonnollisesti esteisiin, kuten tien päällä oleviin kiviin tai tuulenpuuskuihin.Jos kätesi lepäävät ohjaustangon päällä, varmista, että peukalosi ovat koukussa kahvojen yli: Olen kysynyt useilta ammattilaispyöräilijöiltä, mukaan lukien itseltäni, ja me kaikki olemme kokeneet käsien liukastumisen ohjaustangosta. Voidaan kutsua sitä huonoksi tuuriksi tai tyhmyydeksi, mutta se johtuu aina väärästä otteesta.
Ennakoiva polkeminen: Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi alkaa polkea eteenpäin ennen kuin poljin saavuttaa korkeimman pisteensä.Pidä jalat mahdollisimman vaakasuorassa, varpaat hieman koholla ja kantapäät alhaalla. Kuvittele polkemisen ympyrä kellotauluksi; tämä laajentaa voimavyöhykettäsi kello 2:n alueelta kello 3:n alueelle. Toisella jalalla aloita polkeminen kello 10:stä, ei kello 1:stä. Jos varpaat osoittavat alaspäin, on vaikea aloittaa työntö ennen kuin poljin saavuttaa kello 12:n asennon.
Näitä yhdeksää pyöräilytekniikkaa tulisi harjoitella asteittain. Juo runsaasti vettä ennen pyöräilyä, jotta elimistösi voi poistaa rasvasta myrkkyjä. Anna kaikkesi mäkiä kiivettäessä. Jarruttaessasi vältä liikaa riemuitsemista; pysy valppaana ympäristöstäsi, jotta vältät kaatumiset. Kaikkien yhdeksän vaiheen hallitseminen merkitsee todellista pyöräilytaitoa.Miksi et kokoaisi ystäviäsi viikonlopuksi painonpudotus- ja kuntohaasteeseen?