Juba aastaid on jalgrattasõit tunnustatud ühe maailma parima aeroobse treeninguna. Paljud kogenud jalgratturid osalevad võistlustel ja võidavad auhindu. Jalgrattasõit on suurepärane viis kaalukaotamiseks ja tervise parandamiseks, kuigi selle tehnika omandamine ei ole kõigile jõukohane. Milline on siis jalgrattasõidu meetod kaalukaotamiseks? Varustus/materjalid: jalgratas, jalgrattasõidu riietus, kaitseriietus.
Meetod/sammu
1. Jooge ja sööge sõidu ajal regulaarselt: vana standard oli üks veepudel tunnis, kuid tänapäevased suure mahutavusega pudelid muudavad selle lihtsamaks. Ülejoomine on ebatõenäoline, seega jooge vabalt. Soovitan lisada veele elektrolüüte, et suurendada energiavarusid.
2. Vahetage käiku enne mäe tõusule minekut, et koormust jaotada: raske koormuse all on normaalne, et jõuülekanded hüppavad, tekitavad hõõrdumist või ei vahetu õigesti. Nii nagu käsikäiguga autodel tuleb käiguvahetamisel sidurit kasutada, peavad jalgratturid käiguvahetamisel survet vähendama – see kehtib nii esi- kui tagumise käiguvahetaja puhul.
3. Aeglane sõitmine võimaldab kiiremat sõitmist!Selleks et parandada oma jalgrattasõidu tulemusi, tehke rajatesti või laske professionaalil mõõta oma laktaadi läve võimsust ja südame löögisagedust. Treenimine mugavas tsoonis, mis jääb alla laktaadi läve, võib sõltuvalt olukorrast parandada kiirust pikamaajooksus või jalgrattasõidus. 4. Konsulteerige oma arstiga südame ja vereringe tervise kohta: kolesteroolitaseme jälgimine, südame tervise esikohale seadmine ja ennetavate eluviiside omaksvõtmine parandavad oluliselt teie jalgrattasõidu võimekust.Lisaks oma tegeliku südameriski mõistmisele õpi tundma südamehaiguste hoiatusmärke, et vältida minu kogemuse sarnaseid olukordi. 5. Vaheta iga paar minuti järel käte asendit juhtraual, harjutades jõu väljundit langetatud juhtraua, käiguvahetuse ja aerodünaamilise juhtrauga: see kohandab su neuromuskulaarsüsteemi ja vabastab jõudu vastutuule või tõusudel.
6. Võib-olla kõige olulisem tegur ratturi mugavuse seisukohalt on sadula asend: sadula kerge ülespoole kallutamine takistab ettepoole libisemist ja tagab keha õige toetuse. Kui märkate, et sadul on praegu allapoole kaldu, võib olla vaja seda veidi madalamale lasta, mis peaks leevendama ka käte, kaela ja selja survet.
7. Tõstke pea, langetage õlad, painutage küünarnukid ja lõdvestage käed: pea liiga kõrgel hoidmine koormab liigselt käsi, kaela, käsivarsi ja õlgu, põhjustades tarbetut valu ja halvendades kontrolli. Kuigi on loomulik vaadata ettepoole, kuhu kavatsete sõita, on oluline lõdvestada ülejäänud keha. See võimaldab jalgrattal loomulikult reageerida takistustele, nagu teel olevad kivid või tuulepuhangud.Kui käed toetuvad juhtraua ülaosale, veenduge, et pöidlad haakuvad käepidemetega: olen küsinud paljudelt professionaalsetelt jalgratturitelt, sealhulgas endalt, ja me kõik oleme kogenud käte juhtraualt libisemist. Nimetage seda õnnetuseks või rumaluseks, kuid see tuleneb alati valest käepidemest.
Ennetav pedaalimine: see tähendab, et peaksite hakkama edasi liikuma enne, kui pedaal jõuab kõrgeimasse punkti.Hoidke jalad võimalikult horisontaalselt, varbad veidi tõstetud, kannad langetatud. Kujutlege pedaalimise ringi kellana; see laiendab teie jõuulatust 2-kella piirkonnast 3-kella piirkonnani. Vastupidise jala puhul alustage pedaalimist 10-kella asendist, mitte 1-kella asendist. Kui varbad on suunatud allapoole, on raske algatada tõuket enne, kui pedaal jõuab 12-kella asendisse.
Neid üheksat jalgrattasõidu tehnikat tuleks järk-järgult harjutada. Jooge enne jalgrattasõitu palju vett, et aidata kaasa toksiinide eemaldamisele keha rasvast. Andke mägedes kõik endast. Pidurdamisel vältige liigset enesekindlust; püsige valvsad oma ümbruse suhtes, et vältida kukkumisi. Kõigi üheksa sammu omandamine tähendab tõelist jalgrattasõidu oskust.Miks mitte ühineda sel nädalavahetusel sõpradega kaalukaotuse ja tervise väljakutseks?