Εδώ και χρόνια, η ποδηλασία αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις. Πολλοί έμπειροι ποδηλάτες συμμετέχουν σε διαγωνισμούς και κερδίζουν βραβεία. Η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, αν και η κατάκτηση των τεχνικών της δεν είναι προσιτή σε όλους. Ποια είναι λοιπόν η μέθοδος για να χάσετε βάρος με την ποδηλασία;
Εξοπλισμός/Υλικά: Ποδήλατο, ρούχα ποδηλασίας, προστατευτικός εξοπλισμός.
Μέθοδος/Βήματα
1. Ενυδατώστε και τροφοδοτήστε τον οργανισμό σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας: Το παλιό πρότυπο ήταν ένα μπουκάλι νερό ανά ώρα, αλλά τα σύγχρονα μπουκάλια μεγάλης χωρητικότητας το καθιστούν ευκολότερο. Η υπερενυδάτωση είναι απίθανη, οπότε πίνετε ελεύθερα. Συνιστώ να προσθέτετε ηλεκτρολύτες στο νερό σας για να ενισχύσετε τα αποθέματα ενέργειας.
2. Αλλάξτε ταχύτητες πριν την ανάβαση σε λόφους για να κατανέμετε το φορτίο: Είναι φυσιολογικό τα συστήματα μετάδοσης κίνησης να παρουσιάζουν παραλείψεις, τριβές ή αστοχίες αλλαγής ταχυτήτων υπό βαρύ φορτίο. Ακριβώς όπως τα αυτοκίνητα με χειροκίνητο κιβώτιο ταχυτήτων απαιτούν την εμπλοκή του συμπλέκτη κατά την αλλαγή ταχυτήτων, οι ποδηλάτες πρέπει να μειώνουν την πίεση κατά την αλλαγή ταχυτήτων – αυτό ισχύει τόσο για το μπροστινό όσο και για το πίσω ντεραγιέρ.
3. Η αργή οδήγηση επιτρέπει ταχύτερη οδήγηση!Για να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο ποδήλατο, κάντε ένα τεστ σε πίστα ή ζητήστε από έναν επαγγελματία να μετρήσει το γαλακτικό σας όριο και τον καρδιακό σας ρυθμό. Η προπόνηση σε μια άνετη ζώνη κάτω από το γαλακτικό σας όριο μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητά σας σε αγώνες δρόμου ή ποδηλασίας μεγάλων αποστάσεων, ανάλογα με τις συνθήκες. 4. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού σας συστήματος: Η παρακολούθηση των επιπέδων χοληστερόλης, η προτεραιότητα στην υγεία της καρδιάς και η υιοθέτηση προληπτικών συνηθειών στον τρόπο ζωής θα βελτιώσουν σημαντικά τις επιδόσεις σας στο ποδήλατο.Πέρα από την κατανόηση του πραγματικού καρδιακού κινδύνου, μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια των καρδιακών παθήσεων για να αποφύγετε εμπειρίες όπως η δική μου. 5. Αλλάζετε τη θέση των χεριών σας στο τιμόνι κάθε λίγα λεπτά, εξασκώντας την ισχύ με τα drop bars, τα shifters και τα aero bars: Αυτό προσαρμόζει το νευρομυϊκό σας σύστημα και απελευθερώνει δύναμη κατά τη διάρκεια των αντίθετων ανέμων ή των αναβάσεων.
6. Ίσως ο πιο κρίσιμος παράγοντας για την άνεση του ποδηλάτη είναι η θέση της σέλας: η ελαφρά κλίση της σέλας προς τα πάνω σας εμποδίζει να γλιστρήσετε προς τα εμπρός και εξασφαλίζει τη σωστή στήριξη του σώματος. Αν παρατηρήσετε ότι η σέλα είναι προς τα κάτω, ίσως χρειαστεί να την χαμηλώσετε ελαφρώς, κάτι που θα ανακουφίσει επίσης την πίεση στα χέρια, τον αυχένα και την πλάτη σας.
7. Σηκώστε το κεφάλι, χαλαρώστε τους ώμους, λυγίστε τους αγκώνες και χαλαρώστε τα χέρια: Το να κρατάτε το κεφάλι σας πολύ ψηλά ασκεί υπερβολική πίεση στα χέρια, τον αυχένα, τα χέρια και τους ώμους σας, προκαλώντας περιττό πόνο και μειώνοντας τον έλεγχο. Ενώ είναι φυσικό να κοιτάζετε μπροστά προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στο ποδήλατο να ανταποκρίνεται φυσικά σε εμπόδια όπως πέτρες στο δρόμο ή ριπές ανέμου.Εάν τα χέρια σας ακουμπούν στην κορυφή του τιμονιού, βεβαιωθείτε ότι οι αντίχειρές σας γαντζώνονται στις λαβές: Έχω ρωτήσει πολλούς επαγγελματίες ποδηλάτες, συμπεριλαμβανομένου και εμού, και όλοι έχουμε βιώσει το γλίστρημα των χεριών από το τιμόνι. Ας το αποκαλέσουμε κακή τύχη ή ανοησία, αλλά πάντα οφείλεται σε λανθασμένη λαβή.
Προληπτική πετάλιση: Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να σπρώχνετε προς τα εμπρός πριν το πεντάλ φτάσει στο υψηλότερο σημείο του.Κρατήστε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο επίπεδα, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανυψωμένα και τις φτέρνες χαμηλωμένες. Φανταστείτε τον κύκλο της πεταλιάς ως καντράν ρολογιού. Αυτό επεκτείνει τη ζώνη ισχύος σας από την περιοχή των 2 ωρών στην περιοχή των 3 ωρών. Για το αντίθετο πόδι, ξεκινήστε να πετάτε από τις 10 ώρες, όχι από την 1 ώρα. Αν τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα κάτω, γίνεται δύσκολο να ξεκινήσετε την ώθηση πριν το πεντάλ φτάσει στις 12 ώρες.
Αυτές οι εννέα τεχνικές ποδηλασίας πρέπει να εξασκηθούν σταδιακά. Πίνετε άφθονο νερό πριν την ποδηλασία για να βοηθήσετε την αποβολή των τοξινών από το σωματικό λίπος. Δώστε τον καλύτερο εαυτό σας όταν ανεβαίνετε λόφους. Όταν φρενάρετε, αποφύγετε να παρασυρθείτε από τον ενθουσιασμό. Παραμείνετε σε εγρήγορση για το περιβάλλον σας για να αποφύγετε πτώσεις. Η κατάκτηση και των εννέα βημάτων σημαίνει πραγματική επάρκεια στην ποδηλασία.Γιατί να μην συνεργαστείτε με φίλους αυτό το Σαββατοκύριακο για μια πρόκληση απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης;