Seit Jahren gilt Radfahren weltweit als eine der besten Aerobic-Übungen. Viele erfahrene Radfahrer nehmen an Wettkämpfen teil und gewinnen Preise. Radfahren ist eine hervorragende Methode, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, allerdings ist es nicht jedem möglich, die Techniken zu beherrschen. Wie sieht also die Methode zum Abnehmen durch Radfahren aus?
Werkzeuge/Materialien: Fahrrad, Radbekleidung, Schutzausrüstung.
Methode/Schritte
1. Trinken und essen Sie regelmäßig während der Fahrt: Früher galt als Standard eine Flasche Wasser pro Stunde, aber moderne Flaschen mit großem Fassungsvermögen machen dies einfacher. Eine Überhydrierung ist unwahrscheinlich, trinken Sie also ruhig reichlich. Ich empfehle, Ihrem Wasser Elektrolyte beizufügen, um Ihre Energiereserven aufzustocken.
2. Schalten Sie vor Bergauffahrten, um die Belastung zu verteilen: Es ist normal, dass Antriebe unter hoher Belastung springen, reiben oder Schaltfehler aufweisen. Genauso wie bei Schaltwagen die Kupplung beim Schalten betätigt werden muss, müssen Radfahrer beim Schalten den Druck verringern – dies gilt sowohl für den vorderen als auch für den hinteren Umwerfer.
3. Fahren Sie langsam, um schnell zu fahren!Um Ihre Fahrradleistung zu steigern, machen Sie einen Track-Test oder lassen Sie Ihre Laktatschwelle und Herzfrequenz von einem Profi messen. Das Training innerhalb der Komfortzone unterhalb Ihrer Laktatschwelle kann je nach Kontext die Geschwindigkeit beim Langstreckenlauf oder Radfahren verbessern. 4. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt über Ihre Herz- und Kreislaufgesundheit beraten: Die Überwachung des Cholesterinspiegels, die Priorisierung der Herzgesundheit und die Einführung vorbeugender Lebensgewohnheiten werden Ihre Fahrradleistung erheblich steigern.Machen Sie sich nicht nur mit Ihrem tatsächlichen Herzrisiko vertraut, sondern lernen Sie auch die Warnzeichen für Herzerkrankungen kennen, um Erfahrungen wie meine zu vermeiden. 5. Wechseln Sie alle paar Minuten die Handposition am Lenker und üben Sie die Kraftübertragung in der Drop-Bar-Position, an den Schalthebeln und in der Aero-Position: Dadurch passt sich Ihr neuromuskuläres System an und setzt bei Gegenwind oder Steigungen Kraft frei.
6. Der vielleicht wichtigste Faktor für den Komfort des Fahrers ist die Sattelposition: Wenn Sie den Sattel leicht nach oben neigen, verhindern Sie ein Nachvorne-Rutschen und sorgen für eine gute Körperunterstützung. Wenn Sie feststellen, dass der Sattel derzeit nach unten geneigt ist, müssen Sie ihn möglicherweise etwas absenken, was auch den Druck auf Ihre Hände, Ihren Nacken und Ihren Rücken verringern sollte.
7. Heben Sie den Kopf, senken Sie die Schultern, beugen Sie die Ellbogen und entspannen Sie die Hände: Wenn Sie den Kopf zu hoch halten, werden Ihre Hände, Ihr Nacken, Ihre Arme und Ihre Schultern übermäßig belastet, was zu unnötigen Schmerzen führt und die Kontrolle beeinträchtigt. Es ist zwar natürlich, nach vorne zu schauen, um zu sehen, wohin Sie fahren, aber es ist wichtig, den Rest Ihres Körpers zu entspannen. So kann das Fahrrad natürlich auf Hindernisse wie Steine auf der Straße oder Windböen reagieren.Wenn Ihre Hände auf dem Lenker liegen, achten Sie darauf, dass Ihre Daumen über den Griffen liegen: Ich habe zahlreiche professionelle Radfahrer, darunter auch mich selbst, befragt, und wir alle haben schon erlebt, dass die Hände vom Lenker rutschen. Nennen Sie es Pech oder Dummheit, aber es ist immer auf einen falschen Griff zurückzuführen.
Vorausschauendes Treten: Das bedeutet, dass Sie mit dem Vorwärtsdrücken beginnen sollten, bevor das Pedal seinen höchsten Punkt erreicht hat.Halten Sie die Füße so waagerecht wie möglich, die Zehen leicht angehoben und die Fersen gesenkt. Stellen Sie sich den Tretkreis als Zifferblatt einer Uhr vor; dadurch erweitert sich Ihr Kraftbereich vom 2-Uhr-Bereich zum 3-Uhr-Bereich. Beginnen Sie mit dem anderen Fuß das Treten bei 10 Uhr, nicht bei 1 Uhr. Wenn die Zehen nach unten zeigen, wird es schwierig, den Druck auszuüben, bevor das Pedal die 12-Uhr-Position erreicht.
Diese neun Fahrtechniken sollten schrittweise geübt werden. Trinken Sie vor dem Radfahren viel Wasser, um die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körperfett zu unterstützen. Geben Sie beim Bergauffahren alles. Vermeiden Sie beim Bremsen übermäßige Triumphgefühle und bleiben Sie wachsam, um Stürze zu vermeiden. Wenn Sie alle neun Schritte beherrschen, sind Sie ein echter Fahrradprofi.Warum schließen Sie sich dieses Wochenende nicht mit Freunden zusammen, um gemeinsam eine Abnehm- und Fitness-Challenge zu starten?