I årevis har cykling været anerkendt globalt som en af de bedste aerobe øvelser. Mange dygtige cyklister deltager i konkurrencer og vinder priser. Cykling er en fremragende måde at tabe sig og forbedre sundheden på, men det er ikke alle, der kan mestre teknikken. Så hvad er metoden til at tabe sig ved at cykle?
Værktøj/materialer: Cykel, cykeltøj, beskyttelsesudstyr.
Metode/trin
1. Hydrer og spis regelmæssigt under cykelturen: Den gamle standard var en vandflaske i timen, men moderne flasker med stor kapacitet gør dette lettere. Overhydrering er usandsynligt, så drik frit. Jeg anbefaler at tilføje elektrolytter til vandet for at øge energireserverne.
2. Skift gear inden opkørsel for at fordele belastningen: Det er normalt, at drivlinjen oplever spring, friktion eller skiftefejl under tung belastning. Ligesom manuelle biler kræver kobling, når man skifter gear, skal cyklister lette trykket, når de skifter – dette gælder både foran og bagpå.
3. Langsom cykling giver hurtigere cykling!For at forbedre din cykelpræstation kan du tage en banetest eller få en professionel til at måle din laktatgrænse og puls. Træning inden for den komfortable zone under din laktatgrænse kan øge hastigheden under langdistanceløb eller cykling, afhængigt af konteksten. 4. Konsulter din læge om dit hjerte- og kredsløbssundhed: Overvågning af kolesterolniveauer, prioritering af hjertesundhed og indførelse af forebyggende livsstilsvaner vil øge din cykelkapacitet betydeligt.Ud over at forstå din faktiske hjerterisiko skal du lære advarselstegnene på hjertesygdomme at kende for at undgå oplevelser som min. 5. Skift håndposition på styret hvert par minutter, og øv dig i at bruge kræfterne i drop bars, gearskiftere og aeroposition: Dette tilpasser dit neuromuskulære system og frigiver kræfter under modvind eller stigninger.
6. Den måske vigtigste faktor for cyklistens komfort er sadelpositionen: Ved at vippe sadlen let opad undgår du at glide fremad og sikrer korrekt kropsstøtte. Hvis du bemærker, at sadlen i øjeblikket er vinklet nedad, skal du muligvis sænke den lidt, hvilket også bør lette presset på dine hænder, nakke og ryg.
7. Løft hovedet, sænk skuldrene, bøj albuerne og slap af i hænderne: Hvis du holder hovedet for højt, belaster du dine hænder, nakke, arme og skuldre unødigt, hvilket forårsager unødvendige smerter og forringer kontrollen. Det er naturligt at kigge fremad mod det sted, du vil hen, men det er afgørende at slappe af i resten af kroppen. Det gør det muligt for cyklen at reagere naturligt på forhindringer som sten på vejen eller vindstød.Hvis dine hænder hviler på toppen af styret, skal du sikre dig, at dine tommelfingre hænger over grebene: Jeg har spurgt adskillige professionelle cyklister, herunder mig selv, og vi har alle oplevet, at hænderne glider af styret. Kald det uheld eller dumhed, men det skyldes altid et forkert greb.
Forudgående pedalering: Det betyder, at du skal begynde at skubbe fremad, før pedalen når sit højeste punkt.Hold fødderne så vandrette som muligt, tæerne let løftede og hælene sænkede. Forestil dig pedalbevægelsen som et urskive; dette udvider din kraftzone fra 2-tiden til 3-tiden. For den modsatte fod skal du begynde at træde fra 10-tiden, ikke 1-tiden. Hvis tæerne peger nedad, bliver det svært at påbegynde trykket, før pedalen når 12-tiden.
Disse ni cykelteknikker bør øves gradvist. Drik rigeligt med vand inden cykling for at hjælpe med at udskille giftstoffer fra kropsfedt. Giv alt, hvad du har, når du kører op ad bakker. Undgå at blive for selvtilfreds, når du bremser; vær opmærksom på dine omgivelser for at undgå fald. At mestre alle ni trin betyder, at du er en rigtig dygtig cyklist.Hvorfor ikke slå dig sammen med vennerne i weekenden og udfordre jer selv med vægttab og fitness?