Jízda na kole je již řadu let celosvětově uznávána jako jedno z nejlepších aerobních cvičení. Mnoho zkušených cyklistů se účastní soutěží a vyhrává ocenění. Jízda na kole je vynikající způsob, jak zhubnout a zlepšit zdraví, ale zvládnutí jejích technik není v dosahu každého. Jaká je tedy metoda hubnutí pomocí jízdy na kole?
Nástroje/materiál: kolo, cyklistické oblečení, ochranné pomůcky.
Metoda/kroky
1. Během jízdy pravidelně pijte a doplňujte energii: Starým standardem byla jedna láhev vody za hodinu, ale moderní láhve s velkou kapacitou to usnadňují. Nadměrná hydratace je nepravděpodobná, takže pijte bez omezení. Doporučuji přidat do vody elektrolyty, které zvýší zásoby energie.
2. Před výstupem do kopce přeřaďte, abyste rozložili zátěž: Je normální, že při velkém zatížení dochází k přeskočení, tření nebo selhání řazení. Stejně jako u manuálních automobilů, kde je při řazení nutné zařadit spojku, musí cyklisté při řazení uvolnit tlak – to platí jak pro přední, tak pro zadní přehazovačku.
3. Pomalá jízda umožňuje rychlejší jízdu!Chcete-li zlepšit své cyklistické výkony, podstupte test na dráze nebo si nechte profesionálně změřit laktátový práh a srdeční frekvenci. Trénink v komfortní zóně pod laktátovým prahem může v závislosti na kontextu zvýšit rychlost při běhu na dlouhé vzdálenosti nebo při jízdě na kole. 4. Poraďte se se svým lékařem o zdraví srdce a oběhového systému: Sledování hladiny cholesterolu, upřednostňování zdraví srdce a přijetí preventivních životních návyků výrazně zvýší vaši cyklistickou kapacitu.Kromě pochopení svého skutečného srdečního rizika se naučte rozpoznávat varovné příznaky srdečních onemocnění, abyste se vyhnuli podobným zážitkům, jako jsem zažil já. 5. Každých pár minut měňte polohu rukou na řídítkách a procvičujte výkon s drop bary, řadicími páčkami a aerobary: tím přizpůsobíte svůj neuromuskulární systém a uvolníte sílu při jízdě proti větru nebo do kopce.
6. Snad nejdůležitějším faktorem pro pohodlí cyklisty je poloha sedla: mírné naklonění sedla nahoru zabraňuje sklouzávání dopředu a zajišťuje správnou oporu těla. Pokud zjistíte, že sedlo je nakloněno dolů, možná bude nutné jej mírně snížit, což by mělo také zmírnit tlak na ruce, krk a záda.
7. Zvedněte hlavu, uvolněte ramena, ohněte lokty a uvolněte ruce: Příliš vysoká poloha hlavy způsobuje nadměrné namáhání rukou, krku, paží a ramen, což vede k zbytečné bolesti a zhoršuje ovladatelnost. I když je přirozené dívat se dopředu na místo, kam chcete jet, je důležité uvolnit zbytek těla. Díky tomu může kolo přirozeně reagovat na překážky, jako jsou kameny na silnici nebo poryvy větru.Pokud máte ruce položené na horní části řídítek, ujistěte se, že palce jsou zaháknuté za rukojeti: Zeptal jsem se mnoha profesionálních cyklistů, včetně sebe, a všichni jsme zažili, že nám ruce sklouzly z řídítek. Říkejte tomu smůla nebo hloupost, ale vždy to pramení z nesprávného úchopu.
Preventivní šlapání: To znamená, že byste měli začít šlapat dopředu, než pedál dosáhne nejvyššího bodu.Nohy udržujte co nejvíce ve vodorovné poloze, prsty mírně zvednuté, paty snížené. Představte si kruh šlapání jako ciferník hodin; tím se vaše zóna síly rozšíří z oblasti 2 hodin na oblast 3 hodin. U opačné nohy začněte šlapat od 10 hodin, ne od 1 hodiny. Pokud prsty směřují dolů, je obtížné zahájit tlak předtím, než pedál dosáhne 12 hodin.
Těchto devět cyklistických technik je třeba postupně procvičovat. Před jízdou na kole pijte hodně vody, aby se z tělesného tuku vyloučily toxiny. Při stoupání do kopce dejte ze sebe maximum. Při brzdění se vyhněte přílišnému triumfu; zůstaňte ostražití vůči svému okolí, abyste předešli pádům. Zvládnutí všech devíti kroků znamená skutečnou cyklistickou zdatnost.Proč se tento víkend nespojit s přáteli a nezúčastnit se výzvy zaměřené na hubnutí a kondici?