От години колоезденето е признато за едно от най-добрите аеробни упражнения в света. Много опитни колоездачи участват в състезания и печелят награди. Колоезденето е отличен начин за отслабване и подобряване на здравето, макар че не всеки може да овладее техниките му. И така, какъв е методът за отслабване чрез колоездене?
Инструменти/материали: велосипед, екипировка за колоездене, предпазно оборудване.
Метод/стъпки
1. Хидратирайте се и се храните редовно по време на каране: Старият стандарт беше една бутилка вода на час, но съвременните бутилки с голям капацитет улесняват това. Прекомерната хидратация е малко вероятна, така че пийте свободно. Препоръчвам да добавите електролити към водата си, за да увеличите енергийните си резерви.
2. Превключвайте предавките преди изкачване на хълмове, за да разпределите натоварването: Нормално е при тежки натоварвания предавките да прескачат, да се трият или да не превключват правилно. По същия начин, по който при колите с ръчна скоростна кутия е необходимо да се включва съединителят при превключване на предавките, велосипедистите трябва да намаляват натиска при превключване – това важи както за предния, така и за задния дерайльор.
3. Бавното каране позволява по-бързо каране!За да подобрите представянето си на велосипед, направете тест на писта или помолете професионалист да измери лактатния ви праг и сърдечната честота. Тренировките в комфортната зона под лактатния праг могат да подобрят скоростта при дългоразстоячно бягане или каране на велосипед, в зависимост от контекста. 4. Консултирайте се с лекаря си за здравето на сърцето и кръвоносната система: Следенето на нивата на холестерола, поставянето на сърдечното здраве на първо място и възприемането на превантивни навици в начина на живот ще подобрят значително капацитета ви за каране на велосипед.Освен да разберете реалния си сърдечен риск, научете предупредителните признаци на сърдечни заболявания, за да избегнете преживявания като моето. 5. Сменяйте позицията на ръцете си на кормилото на всеки няколко минути, като тренирате мощността с дроп барове, превключватели и аеро барове: това адаптира вашата невромускулна система и освобождава мощност при насрещен вятър или изкачвания.
6. Може би най-важният фактор за комфорта на велосипедиста е позицията на седалката: лекото накланяне на седалката нагоре ви предпазва от плъзгане напред и осигурява подходяща опора на тялото. Ако забележите, че седалката е наклонена надолу, може да се наложи да я свалите леко, което също трябва да облекчи натиска върху ръцете, врата и гърба ви.
7. Повдигнете главата, спуснете раменете, сгънете лактите и отпуснете ръцете: Държейки главата прекалено високо, вие натоварвате излишно ръцете, врата, раменете и ръцете, което причинява ненужна болка и компрометира контрола. Макар да е естествено да гледате напред, към мястото, където искате да отидете, е важно да отпуснете останалата част от тялото си. Това позволява на велосипеда да реагира естествено на препятствия като камъни по пътя или пориви на вятъра.Ако ръцете ви почиват върху горната част на кормилото, уверете се, че палците ви са закачени за дръжките: Попитах много професионални велосипедисти, включително и себе си, и всички сме имали случаи, в които ръцете ни са се изплъзвали от кормилото. Наречете го лош късмет или глупост, но това неизменно се дължи на неправилен захват.
Превантивно педалиране: Това означава, че трябва да започнете да натискате напред, преди педалът да достигне най-високата си точка.Дръжте краката колкото се може по-равни, пръстите леко повдигнати, петите спуснати. Визуализирайте кръга на педалирането като циферблат на часовник; това разширява зоната на сила от 2 часа до 3 часа. За противоположния крак започнете да педалирате от 10 часа, а не от 1 час. Ако пръстите сочат надолу, става трудно да започнете да натискате, преди педалът да достигне 12 часа.
Тези девет техники за каране на велосипед трябва да се практикуват постепенно. Пийте много вода преди каране на велосипед, за да подпомогнете елиминирането на токсините от телесните мазнини. Дайте всичко от себе си, когато се изкачвате по хълмове. Когато спирате, избягвайте да се отпускате прекалено; останете бдителни към околната среда, за да предотвратите падания. Овладяването на всички девет стъпки означава истинско майсторство в карането на велосипед.Защо не се съберете с приятели този уикенд за предизвикателство за отслабване и фитнес?