若能養成每日騎自行車的習慣，體態必將改善，體能提升，多餘脂肪亦能消除。然而每日堅持實屬不易，僅在需要時騎乘則難以期待減重效果。欲將自行車作為減重運動，必須掌握正確方法。具體該如何實踐呢？
1. 擁有專屬自行車。
共享單車雖具移動便利性，卻完全不適合減重。因其性能與品質難以掌握。若以減重為目標，投資購置專屬自行車實屬必要。此外，取得自行車後切勿立即展開減重計畫，應先熟悉車款性能，為減重做好準備。
2、選擇騎行路線。
此點至關重要。由於未來將長期行駛此路線，務必事先掌握道路狀況。應避開坡道密集路段，同時避免選擇市區嘈雜道路。此類環境將影響騎行速度與時間效率，建議盡量挑選平坦路段。若居於地方城市可選擇郊區道路，大都市則可考慮林蔭大道。另需計算單車通勤時間，選擇以正常速度騎行需耗時30分鐘以上的路程。
3、設定減肥時段。
路線確定後，需規劃騎乘時間。通勤族選擇住家與職場間的路線時，每日至少可進行兩次自行車減肥，此法效果顯著。因其兼具主動與被動減肥特性，能有效防止懈怠。若選擇其他路線，請固定運動時段，例如晚餐後一小時進行運動，關鍵在於每日持續執行。
單車減肥注意事項：
1、避免空腹運動。
騎車前務必進食，但應避免油膩食物。空腹運動易引發低血糖，大幅增加事故風險。
2、出發前檢查單車狀態。
確保單車性能良好，避免行駛中故障導致運動中斷。
3、備妥水分補給。
騎乘屬較劇烈運動，大量流汗會導致水分流失，請隨身攜帶飲用水以隨時補充。
4、調整適當速度。
初期應緩慢騎行讓身體適應，再維持穩定速度。人煙稀少路段可適度加速，但須嚴格遵守心臟負荷範圍內的速度，貿然提速恐成事故誘因。
5、不適合高齡者的減重方式。
自行車減重雖簡便卻伴隨風險。騎乘需具備反應力、判斷力及手腳協調動作，高齡者因這些能力衰退，易發生跌倒或碰撞事故，故非適宜運動。