Če se zavežete k vsakodnevnemu kolesarjenju, se bo vaša telesna konstitucija nedvomno izboljšala, vaša telesna pripravljenost se bo povečala in lahko boste izgubili odvečno maščobo. Vendar pa se večina ljudi trudi ohraniti vsakodnevno kolesarjenje in se zateče k njemu le, ko je to potrebno – kar prinaša le majhne koristi pri hujšanju. Da bi kolesarjenje izkoristili kot učinkovito vadbo za hujšanje, je bistven pravi pristop. Kako torej kolesariti za hujšanje?
1. Priskrbite si lastno kolo.
Čeprav so skupna kolesa priročna za občasne izlete, niso primerna za hujšanje. Zmogljivost in kakovost teh koles sta pogosto negotovi. Naložba v lastno kolo je bistvena za resno uravnavanje telesne teže. Ko imate lastno kolo, se ne lotite takoj hujšanja. Najprej se seznanite z njegovo zmogljivostjo, da se učinkovito pripravite.
2. Izberite kolesarsko pot.
To je ključnega pomena, saj boste to pot uporabljali redno. Vnaprej raziskajte teren in se izogibajte preveč hribovitim odsekom ali posebej hrupnim urbanim območjem, saj lahko ovirajo vašo hitrost in časovno učinkovitost. Izberite relativno ravne poti. V manjših mestih razmislite o obrobju, v večjih mestih so idealne drevorede.Poleg tega izračunajte trajanje kolesarjenja. Na podlagi normalnega tempa načrtujte potovanje, ki traja več kot 30 minut.
3. Izberite čas za hujšanje.
Ko določite pot, določite, kdaj boste kolesarili. Za dnevne migrante razdalja med domom in delom omogoča vsaj dve dnevni kolesarski seji, kar je zelo učinkovito. To združuje aktivne in pasivne metode hujšanja ter preprečuje lenobo.Za alternativne poti določite fiksni urnik, na primer kolesarjenje eno uro po večerji, in se zavežite k vsakodnevni doslednosti. Varnostni ukrepi za hujšanje s kolesarjenjem: 1. Izogibajte se vadbi na prazen želodec. Pred kolesarjenjem zaužijte lahek obrok in se izogibajte mastni hrani. Post lahko povzroči hipoglikemijo in poveča tveganje za nesreče. 2. Pred odhodom preglejte kolo.
Prepričajte se, da je vaše kolo v dobrem stanju, da ne bo med vožnjo prišlo do motenj zaradi mehanskih težav.
3. Vzemite s seboj vodo za pitje.
Kolesarjenje je precej naporna oblika vadbe, ki povzroča znatno znojenje in izgubo tekočine. Voda vam omogoča, da po potrebi nadomestite izgubljeno tekočino.
4. Ustrezno prilagodite hitrost.
Začnite s počasnejšo hitrostjo, da se vaše telo privadi, nato pa ohranite enakomerno hitrost. Pospešite na manj prometnih odsekih, vendar poskrbite, da vaša hitrost ostane v mejah tolerance vašega srca. Izogibajte se nenadnim pospeškom na katerem koli odseku, saj to znatno poveča tveganje za nesreče.
5. Ta metoda hujšanja ni primerna za starejše.
Kljub temu, da je kolesarjenje za hujšanje preprosto, prinaša tveganja. Kolesarjenje zahteva reakcijski čas, presojanje in usklajeno gibanje okončin – sposobnosti, ki so pri starejših odraslih pogosto oslabljene. Zato kolesarjenje predstavlja veliko nevarnost za starejše, saj povečuje verjetnost padcev ali trkov z drugimi. Ta aktivnost zato ni priporočljiva za to demografsko skupino.