Ak sa budete venovať cyklistike každý deň, vaša postava sa nepochybne zlepší, zvýši sa vaša fyzická kondícia a zbavíte sa nadbytočného tuku. Väčšina ľudí však má problém dodržiavať dennú cyklistickú rutinu a venuje sa jej len v prípade potreby, čo prináša len malý úbytok hmotnosti. Aby ste mohli cyklistiku využiť ako účinné cvičenie na chudnutie, je dôležité správne pristupovať. Ako presne by ste mali jazdiť na bicykli, aby ste schudli?
1. Majte vlastný bicykel.
Zdieľané bicykle sú síce pohodlné na príležitostné výlety, ale na chudnutie nie sú vhodné. Výkon a kvalita týchto bicyklov sú často neisté. Investícia do vlastného bicykla je nevyhnutná pre seriózne riadenie hmotnosti. Akonáhle máte vlastný bicykel, nezačnite hneď s chudnutím. Najskôr sa zoznámte s jeho výkonom, aby ste sa mohli efektívne pripraviť.
2. Vyberte si cyklistickú trasu.
Toto je veľmi dôležité, pretože túto trasu budete používať pravidelne. Vopred si preštudujte terén a vyhnite sa príliš kopcovitým úsekom alebo mimoriadne hlučným mestským oblastiam, ktoré môžu spomaliť vašu rýchlosť a časovú efektívnosť. Vyberte si relatívne rovné trasy. V menších mestách zvážte okrajové časti, vo väčších mestách sú ideálne aleje lemované stromami.Okrem toho si vypočítajte dĺžku jazdy na bicykli. Na základe bežného tempa naplánujte cestu trvajúcu viac ako 30 minút.
3. Vyberte si čas na chudnutie.
Akonáhle máte stanovenú trasu, určite si, kedy budete jazdiť na bicykli. Pre dochádzajúcich do práce vzdialenosť medzi domovom a prácou umožňuje aspoň dve jazdy na bicykli denne, čo je veľmi efektívne. Kombinuje to aktívne a pasívne metódy chudnutia a zabraňuje lenivosti.Pre alternatívne trasy si stanovte pevný harmonogram, napríklad jazdu na bicykli hodinu po večeri, a dodržiavajte ho každý deň. Opatrenia pri chudnutí jazdou na bicykli: 1. Vyhnite sa cvičeniu na prázdny žalúdok. Pred jazdou na bicykli zjedzte ľahké jedlo a vyhnite sa mastným potravinám. Pôst môže spôsobiť hypoglykémiu a zvýšiť riziko úrazu. 2. Pred odchodom skontrolujte svoj bicykel.
Uistite sa, že je bicykel v dobrom technickom stave, aby ste sa vyhli prerušeniu jazdy kvôli mechanickým problémom.
3. Vezmite si so sebou vodu na pitie.
Jazda na bicykli je pomerne namáhavá forma cvičenia, ktorá spôsobuje výrazné potenie a stratu tekutín. Voda vám umožní doplniť tekutiny podľa potreby.
4. Udržujte vhodné tempo.
Začnite pomalším tempom, aby si vaše telo zvyklo, a potom udržujte rovnomernú rýchlosť. Zrýchľujte na málo frekventovaných úsekoch, ale dbajte na to, aby vaše tempo zostalo v rámci tolerancie vášho srdca. Vyhnite sa náhlemu zrýchleniu na akomkoľvek úseku, pretože to výrazne zvyšuje riziko nehody.
5. Táto metóda chudnutia nie je vhodná pre starších ľudí.
Hoci je jazda na bicykli na chudnutie jednoduchá, nesie so sebou riziká. Jazda na bicykli vyžaduje reakčný čas, úsudok a koordinované pohyby končatín – schopnosti, ktoré sú u starších ľudí často oslabené. V dôsledku toho predstavuje jazda na bicykli pre starších ľudí významné nebezpečenstvo, zvyšuje pravdepodobnosť pádov alebo zrážok s inými. Táto aktivita sa preto pre túto demografickú skupinu neodporúča.