Jei galite įsipareigoti kasdien važinėti dviračiu, jūsų fizinė forma neabejotinai pagerės, fizinis pasirengimas sustiprės ir galėsite atsikratyti perteklinio svorio. Tačiau daugumai žmonių sunku išlaikyti kasdienį važinėjimą dviračiu, jie tai daro tik tada, kai reikia, o tai duoda mažai naudos svorio metimui. Norint važinėjimą dviračiu panaudoti kaip veiksmingą svorio metimo pratimą, reikia laikytis teisingo požiūrio. Taigi, kaip tiksliai reikėtų važinėti dviračiu, norint numesti svorio?
1. Turėkite savo dviratį.
Nors bendrai naudojami dviračiai yra patogūs retkarčiams važiavimams, jie netinka svorio metimui. Šių dviračių našumas ir kokybė dažnai yra neaiškūs. Investicija į savo dviratį yra būtina norint rimtai kontroliuoti svorį. Kai turėsite savo dviratį, neskubėkite imtis svorio metimo pastangų. Pirmiausia susipažinkite su jo našumu, kad galėtumėte veiksmingai pasirengti savo fitneso tikslams.
2. Pasirinkite dviračių maršrutą.
Tai labai svarbu, nes šį maršrutą naudosite nuolat. Iš anksto ištyrinėkite reljefą, vengdami pernelyg kalvų ruožų ar ypač triukšmingų miesto rajonų, nes jie gali trukdyti jūsų greičiui ir laiko efektyvumui. Rinkitės palyginti lygų maršrutą. Mažesniuose miestuose apsvarstykite priemiesčius, didesniuose miestuose idealiai tinka medžių alėjomis apsodinti prospektai.Be to, apskaičiuokite kelionės dviračiu trukmę. Remiantis įprastu tempu, planuokite kelionę, trunkanti ilgiau nei 30 minučių.
3. Pasirinkite svorio metimo laiką.
Nustačius maršrutą, nuspręskite, kada važinėsite dviračiu. Kasdien į darbą važinėjantiems žmonėms atstumas tarp namų ir darbo leidžia kasdien važinėti dviračiu mažiausiai du kartus, o tai yra labai veiksminga. Taip derinami aktyvūs ir pasyvūs svorio metimo metodai, o tai padeda išvengti tinginystės.Alternatyviems maršrutams nustatykite fiksuotą grafiką, pvz., važiuoti dviračiu valandą po vakarienės, ir įsipareigokite kasdien važiuoti. Atsargumo priemonės važiuojant dviračiu svorio metimui: 1. Venkite sportuoti tuščiu skrandžiu. Prieš važiuodami dviračiu suvalgykite lengvą maistą, vengdami riebaus maisto. Pasninkavimas gali sukelti hipoglikemiją ir padidinti nelaimingų atsitikimų riziką. 2. Prieš išvykdami patikrinkite dviratį.
Įsitikinkite, kad dviratis yra geros būklės, kad važiuodami nepatirtumėte trukdžių dėl mechaninių problemų.
3. Paimkite vandens gerti.
Važiavimas dviračiu yra gana intensyvi fizinė veikla, kurios metu smarkiai prakaituojama ir prarandama daug skysčių. Turėdami vandens, galėsite prireikus papildyti skysčių atsargas.
4. Tinkamai reguliuokite greitį.
Pradėkite lėtesniu tempu, kad jūsų kūnas prisitaikytų, tada išlaikykite pastovų greitį. Greitėkite neapgyvendintose vietovėse, bet užtikrinkite, kad jūsų tempas neviršytų jūsų širdies tolerancijos. Venkite staigaus greitėjimo bet kurioje vietoje, nes tai žymiai padidina avarijų riziką.
5. Šis svorio metimo metodas netinka vyresnio amžiaus žmonėms.
Nors dviračių sportas svorio metimui yra paprastas, jis kelia riziką. Dviračių sportas reikalauja reakcijos laiko, sprendimo ir koordinuotų galūnių judesių – gebėjimų, kurie vyresnio amžiaus žmonėms dažnai silpnėja. Todėl dviračių sportas kelia didelę grėsmę vyresnio amžiaus žmonėms, didindamas kritimo ar susidūrimo su kitais tikimybę. Todėl ši veikla nėra rekomenduojama šiai demografinei grupei.