毎日自転車に乗る習慣を続ければ、体型は確実に良くなり、体力も向上し、余分な脂肪も落とせます。しかし、毎日継続するのは難しく、必要な時だけ乗るのではダイエット効果は期待できません。自転車をダイエット運動として活用するには正しい方法が必要です。では具体的にどうすればよいでしょうか？
1. 自分の自転車を持つこと。
シェアサイクルは移動の利便性では優れていますが、減量には全く適していません。自転車の性能や品質が不明確なためです。減量を目指すなら投資が必要で、自分専用の自転車を購入することが不可欠です。また、自転車を手に入れたらすぐに減量を開始せず、まず自転車の性能に慣れ、減量に向けた準備を整えましょう。
2、走行ルートの選択。
この点も非常に重要です。これから一定期間このルートを走行することになるため、事前に道路状況を把握しましょう。坂道が多い区間は避け、都市部の騒がしい道路も選択しないようにしてください。これらの場所は走行速度や時間に影響を与えます。できるだけ平坦な区間を選びましょう。地方都市なら郊外を、大都市なら並木道などを選択できます。また、自転車での移動時間を計算し、通常の速度で30分以上かかる距離を選びましょう。
3、ダイエットの時間帯を決める。
ルートが決まったら、自転車に乗る時間を決めます。通勤族が自宅と職場の距離を選ぶ場合、少なくとも1日2回の自転車ダイエットが可能で、この方法は非常に効果的です。能動的かつ受動的なダイエット法であり、怠けることを防ぐことができるからです。別のルートを選択する場合は、時間を決めてください。例えば夕食後1時間後に運動するなど、毎日継続することが重要です。
自転車ダイエットの注意点：
1、空腹時の運動は避ける。
自転車に乗る前には必ず食事を摂りましょう。ただし脂っこいものは避け、空腹時の運動は低血糖を引き起こしやすく、事故のリスクが高まります。
2、出発前に自転車の点検を行う。
自転車の良好な性能を確保し、走行中の故障による運動中断を防ぎましょう。
3、水分補給の準備を。
自転車は比較的激しい運動であり、大量の汗をかいて水分が失われます。そのため、水分を携帯し、いつでも補給できるようにしましょう。
4、適切な速度を調整する。
最初はゆっくり走り、身体を慣らしてから一定の速度を維持しましょう。人通りの少ない区間では加速しても構いませんが、心臓が耐えられる範囲の速度を厳守し、無闇にスピードを上げると事故の原因となります。
5、高齢者には不向きな減量法。
自転車減量はシンプルですがリスクも伴います。自転車走行には反応力・判断力に加え、手足の協調動作が求められます。高齢者はこれらの能力が低下しているため、転倒事故や他者との衝突リスクが高く、高齢者には適さない運動です。