Ha elkötelezi magát a napi kerékpározás mellett, fizikai állóképessége kétségtelenül javulni fog, fizikai kondíciója javulni fog, és leadhatja a felesleges kilókat. Azonban a legtöbb embernek nehézséget okoz a napi kerékpározás fenntartása, és csak akkor folyamodik hozzá, amikor szükséges – ami kevés súlycsökkentő hatással jár. Ahhoz, hogy a kerékpározást hatékony súlycsökkentő edzésként használja, elengedhetetlen a megfelelő megközelítés. Tehát, hogyan kell pontosan kerékpározni a súlycsökkentés érdekében?
1. Szerezzen be saját kerékpárt.
Bár a megosztott kerékpárok kényelmesek alkalmi utazásokhoz, fogyáshoz nem alkalmasak. Ezeknek a kerékpároknak a teljesítménye és minősége gyakran bizonytalan. A komoly súlycsökkentéshez elengedhetetlen, hogy saját kerékpárt vásárolj. Ha már van saját kerékpárod, ne rohanj bele a fogyókúrába. Először ismerkedj meg a kerékpár teljesítményével, hogy hatékonyan felkészülhess a fitnesz céljaidra.
2. Válaszd ki a kerékpáros útvonalat.
Ez nagyon fontos, mivel ezt az útvonalat fogja követni. Előzetesen tájékozódjon a terepről, kerülje a túlzottan dombos szakaszokat vagy a különösen zajos városi területeket, mivel ezek akadályozhatják a sebességét és az időhatékonyságát. Válasszon viszonylag sík útvonalakat. Kisebb városokban vegye fontolóra a külvárosokat, nagyobb városokban pedig a fákkal szegélyezett sugárutakat.Ezenkívül számolja ki a kerékpározás időtartamát. Normál tempó alapján tervezzen 30 percnél hosszabb utat.
3. Válassza ki a fogyás időzítését.
Miután meghatároztad az útvonalat, döntsd el, mikor fogsz kerékpározni. Az ingázók számára a lakás és a munkahely közötti távolság legalább két napi kerékpározási lehetőséget biztosít, ami nagyon hatékony. Ez ötvözi az aktív és passzív fogyási módszereket, megakadályozva a lustaságot.Alternatív útvonalak esetén állítson be egy fix ütemtervet – például vacsora után egy óra kerékpározás – és tartsa be azt minden nap. Óvintézkedések a kerékpározással történő fogyáshoz: 1. Kerülje az éhgyomri edzést. Kerékpározás előtt fogyasszon könnyű ételt, kerülje a zsíros ételeket. Az éhezés hipoglikémiát okozhat és növeli a balesetek kockázatát. 2. Indulás előtt ellenőrizze a kerékpárját.
Győződjön meg arról, hogy kerékpárja jó állapotban van, hogy elkerülje a mechanikai problémák miatti megszakításokat a kerékpározás közben.
3. Vigyen magával vizet.
A kerékpározás meglehetősen megterhelő testmozgás, amely jelentős izzadást és folyadékveszteséget okoz. A víz magával vitelével szükség szerint pótolhatja a folyadékot.
4. Állítsa be a sebességét megfelelően.
Kezdje lassabb tempóval, hogy a teste hozzászokjon, majd tartsa állandó sebességet. Gyorsítson a kevésbé forgalmas szakaszokon, de ügyeljen arra, hogy a tempója a szívének tolerálható határain belül maradjon. Kerülje a hirtelen gyorsítást bármely szakaszon, mivel ez jelentősen növeli a balesetek kockázatát.
5. Ez a fogyókúrás módszer nem alkalmas idősek számára.
Bár a kerékpározás fogyókúrás célokra egyszerű, kockázatokkal jár. A kerékpározás reakcióidőt, ítélőképességet és koordinált végtagmozgást igényel – ezek a képességek azonban idősebb felnőtteknél gyakran csökkennek. Következésképpen a kerékpározás jelentős veszélyt jelent az idősek számára, növelve a elesés vagy másokkal való ütközés valószínűségét. Ezért ez a tevékenység nem ajánlott ebben a korcsoportban.