Pokud se budete věnovat cyklistice každý den, vaše postava se nepochybně zlepší, zvýší se vaše fyzická kondice a zbavíte se nadbytečných tuků. Většina lidí však má potíže udržet si denní cyklistický režim a uchyluje se k němu pouze v případě potřeby, což přináší jen malý úbytek hmotnosti. Aby byla cyklistika účinným cvičením pro hubnutí, je nezbytný správný přístup. Jak tedy přesně jezdit na kole, aby se zhublo?
1. Pořiďte si vlastní kolo.
Sdílená kola jsou sice pohodlná pro příležitostné výlety, ale pro hubnutí nejsou vhodná. Výkon a kvalita těchto kol jsou často nejisté. Investice do vlastního kola je pro seriózní hubnutí nezbytná. Jakmile budete mít vlastní kolo, nepouštějte se hned do hubnutí. Nejprve se seznamte s jeho výkonem, abyste se mohli efektivně připravit na své fitness cíle.
2. Vyberte si cyklistickou trasu.
To je velmi důležité, protože tuto trasu budete používat pravidelně. Předem si prostudujte terén a vyhněte se příliš kopcovitým úsekům nebo obzvláště hlučným městským oblastem, protože ty mohou bránit vaší rychlosti a časové efektivitě. Vyberte si relativně rovné trasy. V menších městech zvažte okrajové části, ve větších městech jsou ideální aleje lemované stromy.Navíc si spočítejte dobu jízdy na kole. Při normálním tempu počítejte s cestou delší než 30 minut.
3. Vyberte si čas na hubnutí.
Jakmile máte trasu stanovenou, určete si, kdy budete jezdit na kole. Pro dojíždějící je vzdálenost mezi domovem a prací ideální pro alespoň dvě denní jízdy na kole, což je velmi efektivní. Kombinuje to aktivní a pasivní metody hubnutí a zabraňuje lenosti.Pro alternativní trasy si stanovte pevný plán, například jízdu na kole hodinu po večeři, a dodržujte jej každý den. Opatření pro hubnutí pomocí jízdy na kole: 1. Vyhněte se cvičení na lačný žaludek. Před jízdou na kole se lehce najezte, vyhněte se tučným jídlům. Půst může způsobit hypoglykémii a zvýšit riziko nehody. 2. Před odjezdem zkontrolujte své kolo.
Ujistěte se, že je vaše kolo v dobrém technickém stavu, abyste se vyhnuli přerušení jízdy kvůli mechanickým problémům.
3. Vezměte si s sebou vodu k pití.
Jízda na kole je poměrně namáhavá forma cvičení, při které dochází k výraznému pocení a ztrátě tekutin. Voda vám umožní doplnit tekutiny podle potřeby.
4. Upravte svou rychlost podle potřeby.
Začněte pomalejším tempem, aby si vaše tělo zvyklo, a poté udržujte stálou rychlost. Zrychlujte na málo frekventovaných úsecích, ale ujistěte se, že vaše tempo zůstává v mezích tolerance vašeho srdce. Vyhněte se náhlému zrychlení na jakémkoli úseku, protože to výrazně zvyšuje riziko nehody.
5. Tato metoda hubnutí není vhodná pro seniory.
Ačkoli je jízda na kole za účelem hubnutí jednoduchá, nese s sebou určitá rizika. Jízda na kole vyžaduje reakční čas, úsudek a koordinovaný pohyb končetin – schopnosti, které jsou u starších dospělých často oslabené. Jízda na kole proto představuje pro seniory značné nebezpečí a zvyšuje pravděpodobnost pádů nebo kolizí s ostatními. Tato aktivita proto není pro tuto věkovou skupinu vhodná.