Ако можете да се ангажирате да карате велосипед ежедневно, физическото ви състояние без съмнение ще се подобри, физическата ви форма ще се повиши и ще можете да се отървете от излишните килограми. Повечето хора обаче се мъчат да поддържат ежедневно каране на велосипед и прибягват до него само когато е необходимо, което води до малък ефект върху загубата на тегло. За да използвате карането на велосипед като ефективно упражнение за отслабване, е необходимо да подходите по правилния начин. И така, как точно трябва да карате велосипед, за да отслабнете?
1. Притежавайте свой велосипед.
Макар че споделените велосипеди предлагат удобство за случайни пътувания, те не са подходящи за отслабване. Ефективността и качеството на тези велосипеди често са несигурни. Инвестицията в собствен велосипед е от съществено значение за сериозно управление на теглото. След като си купите собствен велосипед, не се впускайте веднага в усилия за отслабване. Първо се запознайте с неговата ефективност, за да се подготвите ефективно.
2. Изберете маршрута си за каране на велосипед.
Това е от решаващо значение, тъй като ще използвате този маршрут постоянно. Проучете терена предварително, като избягвате прекалено хълмисти участъци или особено шумни градски райони, тъй като те могат да попречат на скоростта и ефективността ви. Изберете относително равни маршрути. В по-малките градове обмислете крайните квартали, а в по-големите градове идеални са алеите, оградени с дървета.Освен това изчислете продължителността на велосипедната си разходка. Въз основа на нормално темпо планирайте пътуване, което надвишава 30 минути.
3. Изберете времето за отслабване.
След като определите маршрута, решете кога ще карате велосипед. За пътуващите до работа разстоянието между дома и работата позволява поне две велосипедни сесии дневно, което е много ефективно. Това съчетава активни и пасивни методи за отслабване, като предотвратява мързела.За алтернативни маршрути определете фиксиран график – например каране на велосипед един час след вечеря – и се ангажирайте да го спазвате ежедневно. Предпазни мерки за отслабване чрез каране на велосипед: 1. Избягвайте да тренирате на празен стомах. Консумирайте лека храна преди каране на велосипед, като избягвате мазни храни. Постенето може да доведе до хипогликемия и да повиши риска от инциденти. 2. Проверете велосипеда си преди тръгване.
Уверете се, че велосипедът ви е в добро състояние, за да избегнете прекъсвания поради механични проблеми по време на карането.
3. Носете вода за пиене.
Карането на велосипед е доста изморителна форма на упражнение, която води до значително изпотяване и загуба на течности. Носенето на вода ви позволява да попълвате течностите според нуждите.
4. Нагласете скоростта си подходящо.
Започнете с по-бавно темпо, за да дадете възможност на тялото си да се аклиматизира, след което поддържайте постоянна скорост. Ускорявайте на незаети участъци, но се уверете, че темпото ви остава в рамките на сърдечната ви толерантност. Избягвайте внезапно ускоряване на който и да е участък, тъй като това значително увеличава риска от инциденти.
5. Този метод за отслабване не е подходящ за възрастни хора.
Въпреки че карането на велосипед за отслабване е лесно, то носи рискове. Карането на велосипед изисква реакционно време, преценка и координирани движения на крайниците – способности, които често са намалени при възрастните хора. Следователно карането на велосипед представлява значителна опасност за възрастните хора, като увеличава вероятността от падания или сблъсъци с други хора. Затова тази дейност не се препоръчва за тази възрастова група.