Herkes, kızların hızlı fiziksel ve zihinsel gelişim geçirdiği ergenlik döneminden geçer. Bu büyümeyi desteklemek için, vücudun hızlanan gelişimini sürdürmek için besin takviyesi şarttır. Doğal olarak, besin takviyesi yaparken seçici olmak gerekir; her şeyi gelişigüzel tüketmemek, akıllıca seçmek gerekir. Bu nedenle, gelişim aşamasındaki ergen kızlar beslenme konusunda kısıtlı olmayı öğrenmelidir.
Ergenlik döneminde kaçınılması gereken besinler
1. Çiğ ve soğuk besinler
Çiğ ve soğuk besinler, soğuk yapıya sahip besinlerdir. Aşırı tüketildiğinde vücutta soğuk enerji birikebileceğinden, bu besinler az miktarda tüketilmelidir. Vücutta dolaşan bu soğuk enerji, hayati organlara zarar verebilir. Bunun başlıca nedeni, soğuk enerjiyle karşılaşan kanın durgunlaşarak dolaşımı bozmasıdır.Sonuç olarak, hayati organlar kan dolaşımından zamanında besin alamayabilir. Temel besinlerden mahrum kalan organlar düzgün çalışamaz ve sonuçta sistemik işlev bozukluğuna yol açar.
Ayrıca, ergen kızlar genellikle adet görürler ve adet dönemlerinde soğuk ve çiğ gıdalar tüketmek adet kanının atılmasını engelleyerek toksin birikimine ve sağlığın olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Bu nedenle, kızlar dondurma ve soğuk meyve gibi soğuk ve çiğ gıdalardan kaçınmayı öğrenmelidir.Doğal olarak, muz ve su kestanesi gibi serinletici özelliklere sahip yiyecekler ölçülü olarak tüketilebilir, ancak temel öğünlerin yerini almamalıdır. 2. Şişirilmiş Atıştırmalıklar Bunlar, birçok ergen kız arasında popüler olan cips ve patates cipsi gibi işlenmiş atıştırmalıkları içerir. Bu tür yiyecekler yüksek kalorilidir ve güçlü bir şekilde uyarıcıdır ve aşırı tüketim kolayca kilo alımına yol açabilir.Ergenlik döneminde vücudun hızla geliştiği unutulmamalıdır, bu dönemde fazla kalori tam olarak kullanılamaz ve vücutta birikir. Yavaş yavaş, kullanılmayan bu kaloriler vücutta depolanan yağa dönüşür ve vücudunuzun belirgin şekilde şişkin görünmesine neden olur.
Ergen kızlar doğal olarak görünüşlerine ilgi duymaya başlarlar. Vücutlarının giderek dolgunlaşmasını görmek, güvensizlik ve sıkıntı duygularını besleyerek özgüvenlerini yavaş yavaş aşındırır. Bu nedenle, genç bayanlar bu sonucu önlemek istiyorlarsa, şişirilmiş atıştırmalıkları tüketmekten kaçınmalıdırlar. Tatlı bir şeyler yemek isteyenler için meyve tercih etmek çok daha sağlıklı bir seçimdir. Çok çeşitli seçenekler mevcut olduğundan, her gün farklı bir türün tadını çıkarabilir ve bunlardan hiç sıkılmayabilirsiniz.
3. Baharatlı yiyecekler
Örneğin, birçok kız öğrencinin en sevdiği atıştırmalık olan baharatlı şeritleri ele alalım. Gelişim aşamasındaki ergen kızların bunlardan uzak durmasını tavsiye ederiz. İlk olarak, işlenmiş gıdalar olarak, sadece çok baharatlı olmakla kalmaz, aynı zamanda katkı maddeleriyle de doludurlar. Besin değeri olmayan bu tür ürünler, vücuda toksin yükü getirerek sağlığı bozar.Ayrıca, baharatlı bitkiler kolayca iç ısıya neden olabilir. Bu aşırı ısı giderilmezse, kolayca sivilcelere yol açar. Ergenlik, aknenin en yaygın olduğu dönemdir. Bu dönemde baharatlı şeritleri tüketmeye devam etmek, yüzünüzü sivilcelerle kaplayacak ve daha sonra bunları gidermek için önemli miktarda zaman ve para harcamanıza neden olacaktır.
Bu nedenle, günlük yaşamda baharatlı yiyeceklerden kaçınmak tavsiye edilir. Baharatlı atıştırmalıkların yanı sıra, baharatlı kızarmış tavuk, baharatlı hamburger, baharatlı güveç ve benzeri yemeklerden de uzak durmak en iyisidir. Aksi takdirde, sivilcelerle kaplı bir yüz, görünüşünüzü önemli ölçüde etkileyebilir ve bu kesinlikle istenen bir görünüm değildir.
Kızlar günlük olarak ne yemelidir?
Beslenme çok önemlidir, ancak optimal sağlık için bilinçli seçimler yapmak çok önemlidir. Kızların yeterli besinleri almaları ve fiziksel gelişimlerini desteklemeleri için aşağıdaki besinleri düzenli olarak tüketmeleri önerilir:
1. Tam tahıllar ve baklagiller
Bu besinler kolayca sindirilebilir. Kızlar büyüme aşamasında oldukları için, hızlı sindirim daha iyi emilim sağlar ve vücudu etkili bir şekilde besler.Bu nedenle, tatlı patates, darı lapası veya mısır lapası gibi yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmek faydalıdır.
2. Balık
Balık, insan gelişimi için gerekli bir bileşen olan protein açısından zengindir. Büyüme aşamasındaki kızların diyetlerine balık eklemeleri yararlı olacaktır. Ayrıca balık, vücut tarafından emildiğinde sayısız sağlık faydası sağlayan demir ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir. Sardalya ve somon gibi balıkları düzenli olarak tüketmek ve yemek konusunda seçici olmamak tavsiye edilir.