Vsi morajo preživeti adolescenco, obdobje, v katerem dekleta doživljajo hiter fizični in duševni razvoj. Za podporo temu razvoju so prehranska dopolnila bistvena za vzdrževanje pospešenega razvoja telesa. Seveda je treba biti pri dopolnjevanju prehrane razsoden – ne smemo uživati vsega brez razlikovanja, ampak moramo izbirati premišljeno. Zato se morajo dekleta v razvojni fazi naučiti prehranske zadržanosti.
Hrana, ki se je treba izogibati v adolescenci
1. Surova in hladna hrana
Surova in hladna hrana se nanaša na hrano, ki ima hladno naravo. To hrano je treba uživati zmerno, saj lahko prekomerno uživanje povzroči kopičenje hladne energije v telesu. Ta hladna energija, ki kroži v telesu, lahko poškoduje vitalne organe. To se zgodi predvsem zato, ker kri, ki naleti na hladno energijo, zastane in ovira krvni obtok.Posledica tega je, da vitalni organi morda ne prejemajo pravočasne hrane iz krvnega obtoka. Brez ustrezne prehranske podpore ti organi ne morejo pravilno delovati, kar na koncu vodi do sistemske disfunkcije.
Poleg tega, ker najstnice običajno doživljajo menstruacijo, uživanje hladnih in surovih živil med menstruacijo lahko ovira pretok menstrualne krvi, kar povzroča kopičenje toksinov in negativno vpliva na splošno zdravje. Zato se morajo dekleta naučiti izogibati hladnim in surovim živilom, kot so sladoled in ohlajeno sadje.Seveda je živila z ohlajevalnimi lastnostmi, kot so banane in vodne kostanje, mogoče uživati zmerno, vendar ne smejo nadomestiti osnovnih obrokov. 2. Puhasta prigrizka To vključuje predelane prigrizke, kot so čips in krompirček, ki so priljubljeni med mnogimi najstnicami. Takšna živila so visokokalorična in zelo stimulativna, njihovo prekomerno uživanje pa lahko zlahka vodi do povečanja telesne teže.Upoštevajte, da v adolescenci, ko se telo hitro razvija, presežne kalorije ne morejo biti v celoti izkoriščene in se namesto tega kopičijo v telesu. Postopoma se te neizkoriščene kalorije pretvorijo v maščobo, ki se shrani v telesu, zaradi česar izgledate opazno napihnjeni.
Najstnice se naravno zanimajo za svoj videz. Ko opazujejo, kako njihovo telo iz dneva v dan postaja težje, lahko to v njih vzbudi občutek negotovosti in stiske, kar postopoma spodkopava njihovo samozavest. Če se mlade dame želijo izogniti takšnemu izidu, se morajo vzdržati uživanja pufanih prigrizkov. Tistim, ki si želijo nekaj sladkega, je sadje odlična alternativa. Izbirate lahko med tako široko paleto sadja, da lahko vsak dan uživate v drugačni vrsti, ne da bi vam kdaj postalo dolgčas.
3. Pikantna hrana
Vzemimo na primer pikantne trakovi – priljubljena prigrizek med mnogimi šolarkami. Mladim dekletom v razvojni fazi svetujemo, da se jim izogibajo. Prvič, ker so predelana živila, niso le zelo pikantna, ampak tudi polna dodatkov. Takšna hranilno prazna živila le obremenjujejo telo s toksini in škodujejo zdravju.Poleg tega lahko pikantne rastline zlahka povzročijo notranjo vročino. Če se ta presežna vročina ne odstrani, lahko hitro privede do izbruhov. Puberteta je ravno obdobje, ko je akne najbolj razširjena. Če v tem času vztrajate pri pikantnih trakovih, bo vaš obraz verjetno prekrit z madeži, za njihovo odstranitev pa boste kasneje potrebovali veliko časa in denarja.
Zato je priporočljivo, da se v vsakdanjem življenju izogibate pikantnim živilom. Poleg pikantnih prigrizkov se je najbolje izogibati pikantnemu ocvrtiemu piščancu, pikantnim burgerjem, pikantnim enolončnicam in podobnim jedem. V nasprotnem primeru bo obraz, prekrit z aknami, znatno vplival na vaš videz in, odkrito povedano, sploh ne bo izgledal dobro.
Kaj naj dekleta jedo vsak dan?
Hrana je bistvenega pomena, vendar so za optimalno zdravje ključne premišljene izbire. Dekletom se priporoča, da redno uživajo naslednje živila, da bodo absorbirale dovolj hranilnih snovi in podprle telesni razvoj:
1. Polnozrnata živila in stročnice
Ta živila so lahko prebavljiva. Ker so dekleta v fazi rasti, hitra prebava zagotavlja boljšo absorpcijo in učinkovito prehranjevanje telesa.Zato je vključevanje živil, kot so sladki krompir, proseni kaša ali koruzna kaša, v dnevno prehrano koristno.
2. Ribe
Ribe so bogate z beljakovinami, ki so bistvena sestavina za razvoj človeka. Dekleta v fazi rasti bi v svojo prehrano morala vključiti ribe. Poleg tega so ribe bogate z minerali, kot sta železo in magnezij, ki po absorpciji v telo prinašajo številne koristi za zdravje. Priporočljivo je redno uživati ribe, kot so sardele in losos, in se izogibati izbirčnosti pri hrani.