Každý musí prejsť pubertou, obdobím, keď dievčatá prechádzajú rýchlym fyzickým a duševným vývojom. Na podporu tohto rastu je nevyhnutné dopĺňať výživu, aby sa udržal zrýchlený vývoj tela. Pri dopĺňaní výživy je samozrejme potrebné byť rozvážny – nemalo by sa konzumovať všetko bez rozmyslu, ale skôr sa vyberať s rozvahou. Preto by sa dospievajúce dievčatá vo fáze vývoja mali naučiť stravovať sa zdržanlivo.
Potraviny, ktorým sa treba počas dospievania vyhýbať
1. Surové a studené potraviny
Surové a studené potraviny sú potraviny, ktoré majú studenú povahu. Tieto potraviny by sa mali konzumovať s mierou, pretože ich nadmerný príjem môže viesť k nahromadeniu studenej energie v tele. Táto studená energia cirkulujúca vo vnútri tela môže poškodiť životne dôležité orgány. K tomu dochádza predovšetkým preto, že krv, ktorá sa stretne so studenou energiou, môže stagnovať, čo narušuje krvný obeh.V dôsledku toho môžu životne dôležité orgány nedostávať včas výživu z krvi. Bez dostatočnej výživy nemôžu orgány správne fungovať, čo nakoniec vedie k systémovej dysfunkcii.
Navyše, keďže dospievajúce dievčatá pravdepodobne začali menštruovať, konzumácia studených a surových potravín počas menštruácie môže brániť toku menštruačnej krvi, čo spôsobuje hromadenie toxínov a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Dievčatá by sa preto mali naučiť vyhýbať sa studeným a surovým potravinám, ako je zmrzlina a chladené ovocie.Potraviny s chladivými vlastnosťami, ako sú banány a vodné gaštany, sa samozrejme môžu konzumovať s mierou, ale nemali by nahrádzať hlavné jedlá. 2. Pufované snacky Patrí sem spracované snacky, ako sú chipsy a lupienky, ktorým mnoho dospievajúcich dievčat nedokáže odolať. Takéto potraviny majú vysoký obsah kalórií a sú veľmi stimulujúce, a ich nadmerná konzumácia môže ľahko viesť k priberaniu na váhe.Majte na pamäti, že počas dospievania, keď sa telo rýchlo vyvíja, nadbytočné kalórie nemôžu byť plne využité a namiesto toho sa hromadia v tele. Postupne sa tieto nevyužité kalórie premieňajú na tuk uložený v tele, vďaka čomu vyzeráte výrazne opuchnutá.
Dospievajúce dievčatá prirodzene prejavujú záujem o svoj vzhľad. Keď vidia, ako ich telo z dňa na deň priberá na váhe, môže to v nich vyvolať pocity neistoty a úzkosti, ktoré postupne narúšajú ich sebavedomie. Ak sa teda mladé dámy chcú vyhnúť tomuto výsledku, mali by sa zdržať konzumácie nafúknutých snackov. Pre tých, ktorí túžia po niečom sladkom, je ovocie vynikajúcou alternatívou. Vďaka širokej ponuke môžete každý deň ochutnávať iný druh, bez toho aby vás omrzel.
3. Pikantné jedlá
Vezmime si napríklad pikantné tyčinky – obľúbené občerstvenie mnohých školáčok. Pubertálnym dievčatám vo fáze vývoja odporúčame, aby sa im vyhýbali. Po prvé, ako spracované potraviny sú nielen veľmi pikantné, ale aj plné prísad. Takéto výživovo prázdne potraviny iba zaťažujú telo toxínmi a ohrozujú zdravie.Okrem toho pikantné rastliny môžu ľahko spôsobiť vnútorné prehriatie. Ak sa toto prebytočné teplo neodstráni, ľahko vedie k vzniku vyrážok. Puberta je práve obdobím, keď je akné najrozšírenejšie. Ak budete počas tohto obdobia pokračovať v konzumácii pikantných tyčiniek, pravdepodobne budete mať tvár pokrytú vyrážkami, ktorých odstránenie bude neskôr vyžadovať značný čas a náklady.
Preto je vhodné vyhnúť sa pikantným jedlám v každodennom živote. Okrem pikantných snackov je najlepšie vyhnúť sa pikantnému vyprážanému kuriatku, pikantným hamburgerom, pikantnému hotpotu a podobným jedlám. Inak by tvár pokrytá pupienkami mohla výrazne ovplyvniť váš vzhľad, čo určite nie je žiaduce.
Čo by mali dievčatá jesť každý deň?
Strava je dôležitá, ale pre optimálne zdravie je kľúčový premyslený výber. Dievčatám sa odporúča pravidelne konzumovať tieto potraviny, aby absorbovali dostatok živín a podporili fyzický vývoj:
1. Celozrnné výrobky a strukoviny
Tieto potraviny sú ľahko stráviteľné. Keďže dievčatá sú vo fáze rastu, rýchle trávenie zabezpečuje lepšie vstrebávanie a efektívne vyživuje telo.Preto je prospešné zaradiť do denného jedálnička potraviny ako sladké zemiaky, prosná kaša alebo kukuričná kaša.
2. Ryby
Ryby sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutnou zložkou telesného vývoja. Dievčatám vo fáze rastu by prospelo, keby do svojho jedálnička zaradili ryby. Ryby sú navyše bohaté na minerály, ako je železo a horčík, ktoré po vstrebávaní telom prinášajú významné zdravotné výhody. Odporúča sa pravidelne konzumovať ryby, ako sú sardinky alebo losos, a vyhnúť sa vyberavosti v jedle.