Todos passam pela adolescência, um período em que as meninas passam por um rápido desenvolvimento físico e mental. Para apoiar esse crescimento, a suplementação nutricional é essencial para sustentar o desenvolvimento acelerado do corpo. Naturalmente, é preciso ter discernimento ao suplementar a nutrição — nem tudo deve ser consumido indiscriminadamente, mas sim selecionado com critério. Portanto, as adolescentes em fase de desenvolvimento devem aprender a praticar a moderação alimentar.
Alimentos a evitar durante a adolescência
1. Alimentos crus e frios
Alimentos crus e frios referem-se àqueles com natureza fria. Estes devem ser consumidos com moderação, pois a ingestão excessiva pode acumular energia fria no corpo. Essa energia fria circulando internamente pode danificar órgãos vitais. Isso ocorre principalmente porque o sangue que encontra energia fria pode estagnar, prejudicando a circulação.Consequentemente, os órgãos vitais podem não receber nutrição oportuna do sangue. Sem suporte nutricional adequado, os órgãos não podem funcionar corretamente, levando à disfunção sistémica. Além disso, como as adolescentes provavelmente já começaram a menstruar, consumir alimentos frios e crus durante o período menstrual pode impedir o fluxo do sangue menstrual, causando acúmulo de toxinas e afetando negativamente a saúde. Portanto, as meninas devem aprender a evitar alimentos frios e crus, como gelados e frutas geladas.Naturalmente, alimentos com propriedades refrescantes, como bananas e castanhas-d'água, podem ser consumidos com moderação, mas não devem substituir as refeições básicas. 2. Snacks estufados Estes incluem snacks processados, como batatas fritas e chips, que são populares entre muitas adolescentes. Esses alimentos são ricos em calorias e altamente estimulantes, e o consumo excessivo pode facilmente levar ao aumento de peso.Tenha em mente que durante a puberdade, quando o corpo está a desenvolver-se rapidamente, as calorias em excesso não podem ser totalmente utilizadas e, em vez disso, acumulam-se no corpo. Gradualmente, essas calorias não utilizadas transformam-se em gordura armazenada no corpo, fazendo com que pareça visivelmente inchada.
As adolescentes desenvolvem naturalmente um interesse pela sua aparência. Testemunhar o seu corpo a ficar mais pesado a cada dia pode fomentar sentimentos de insegurança e angústia, corroendo gradualmente a autoconfiança. Portanto, se as jovens desejam evitar esse resultado, devem evitar consumir snacks estufados. Para quem deseja algo doce, as frutas oferecem uma alternativa deliciosa. Com uma variedade tão grande disponível, pode desfrutar de um tipo diferente a cada dia sem nunca se cansar delas.
3. Alimentos picantes
Veja, por exemplo, as tiras picantes, um lanche favorito entre muitas estudantes. Aconselhamos as adolescentes em fase de desenvolvimento a evitarem esses alimentos. Em primeiro lugar, por serem alimentos processados, eles não são apenas intensamente picantes, mas também carregados de aditivos. Esses itens sem valor nutricional apenas sobrecarregam o corpo com toxinas, comprometendo a saúde.Além disso, plantas picantes podem facilmente causar calor interno. Se esse excesso de calor não for eliminado, ele leva facilmente ao aparecimento de espinhas. A adolescência é justamente quando a acne é mais prevalente. Persistir com tiras picantes durante esse período provavelmente deixará o seu rosto coberto de espinhas, exigindo tempo e despesas consideráveis para eliminá-las mais tarde.
Portanto, é aconselhável evitar alimentos picantes na vida diária. Além de lanches picantes, é melhor evitar frango frito picante, hambúrgueres picantes, fondue picante e pratos semelhantes. Caso contrário, um rosto coberto de espinhas pode afetar significativamente a sua aparência, o que certamente não é desejável.
O que as meninas devem comer diariamente?
A alimentação é essencial, mas para uma saúde ideal, escolhas cuidadosas são cruciais. Recomenda-se que as meninas consumam estes alimentos regularmente para absorver nutrientes suficientes e apoiar o desenvolvimento físico:
1. Grãos integrais e leguminosas
Estes alimentos são de fácil digestão. Como as meninas estão em fase de crescimento, a digestão rápida garante uma melhor absorção de nutrientes para nutrir o corpo.Portanto, incorporar alimentos como batata-doce, mingau de milho ou mingau de milho na sua dieta diária é benéfico.
2. Peixe
O peixe é rico em proteínas, um componente essencial para o desenvolvimento humano. As meninas em fase de crescimento devem incluir peixe na sua dieta. Além disso, o peixe é rico em minerais como ferro e magnésio, que, uma vez absorvidos pelo corpo, oferecem inúmeros benefícios para a saúde. É aconselhável consumir regularmente peixes como sardinha e salmão, e evitar ser exigente com a comida.