Alle må gjennomgå puberteten, en periode hvor jenter gjennomgår en rask fysisk og mental utvikling. For å støtte denne veksten er kosttilskudd avgjørende for å opprettholde kroppens akselererte utvikling. Naturligvis må man være kritisk når man tar kosttilskudd – ikke alt bør konsumeres uten å skille, men heller velges med omhu. Derfor bør jenter i puberteten lære å praktisere tilbakeholdenhet i kostholdet.
Matvarer som bør unngås i puberteten
1. Rå og kalde matvarer
Rå og kalde matvarer er matvarer med en kald natur. Disse bør konsumeres med måte, da overdreven inntak kan føre til opphopning av kald energi i kroppen. Denne kalde energien som sirkulerer internt kan skade vitale organer. Dette skjer først og fremst fordi blod som møter kald energi har en tendens til å stagnere, noe som svekker sirkulasjonen.Som følge av dette kan vitale organer ikke få riktig næring fra blodet. Uten tilstrekkelig ernæringsmessig støtte kan organene ikke fungere som de skal, noe som til slutt kan føre til systemisk dysfunksjon.
Videre, siden tenåringsjenter sannsynligvis har begynt å menstruere, kan inntak av kalde og rå matvarer under mensen hindre menstruasjonsblodets flyt, noe som kan føre til opphopning av giftstoffer og påvirke helsen negativt. Derfor bør jenter lære å unngå kalde og rå matvarer som iskrem og kjølt frukt.Matvarer med kjølende egenskaper, som bananer og vannkastanjer, kan selvfølgelig spises i moderate mengder, men bør ikke erstatte hovedmåltidene. 2. Puffede snacks Dette inkluderer bearbeidede snacks som potetgull og chips, som er populære blant mange unge jenter. Slike matvarer er kaloririke og svært stimulerende, og overdrevent inntak kan lett føre til vektøkning.Husk at i ungdomsårene, når kroppen utvikler seg raskt, kan overskuddskalorier ikke utnyttes fullt ut og akkumuleres i stedet i kroppen. Gradvis omdannes disse ubrukte kaloriene til fett som lagres i kroppen, noe som gjør at du ser merkbart oppblåst ut.
Ungdommer utvikler naturlig en interesse for utseendet sitt. Å se kroppen sin gradvis fylle seg ut kan fremme følelser av usikkerhet og uro, og gradvis undergrave selvtilliten. Derfor bør unge jenter avstå fra å spise puffede snacks hvis de ønsker å unngå dette. For de som har lyst på noe søtt, er frukt et langt sunnere valg. Med et så stort utvalg tilgjengelig, kan du nyte en ny type hver dag uten å bli lei av dem.
3. Krydret mat
Ta for eksempel krydrede strips – en favorittsnacks blant mange skolejenter. Vi anbefaler unge jenter i utviklingsfasen å holde seg unna disse. For det første er de, som bearbeidet mat, ikke bare svært krydrete, men også fulle av tilsetningsstoffer. Slike næringsfattige produkter belaster bare kroppen med giftstoffer og undergraver helsen.Dessuten kan krydret mat lett forårsake indre varme. Hvis denne overskuddsvarmen ikke blir fjernet, fører det lett til kviser. Ungdomsårene er nettopp den tiden da akne er mest utbredt. Hvis du fortsetter å spise krydret snacks i denne perioden, vil ansiktet ditt bli dekket av kviser, og det vil kreve mye tid og penger å bli kvitt dem senere.
Det er derfor lurt å unngå krydret mat i hverdagen. I tillegg til krydret snacks, er det best å holde seg unna krydret stekt kylling, krydrede burgere, krydret hotpot og lignende retter. Ellers kan et ansikt dekket av kviser påvirke utseendet ditt betydelig, noe som absolutt ikke er ønskelig.
Hva bør jenter spise daglig?
Mat er viktig, men for optimal helse er det avgjørende å velge mat med omhu. Jenter anbefales å spise disse matvarene regelmessig for å få i seg nok næringsstoffer og støtte fysisk utvikling:
1. Fullkorn og belgfrukter
Disse matvarene er lette å fordøye. Siden jenter er i vekstfasen, sikrer rask fordøyelse bedre næringsopptak for å gi kroppen næring.Derfor er det gunstig å innlemme matvarer som søtpoteter, hirsegrøt eller maisgrøt i det daglige kostholdet.
2. Fisk
Fisk er rik på protein, en viktig komponent for menneskelig utvikling. Jenter i vekstfasen bør inkludere fisk i kostholdet sitt. I tillegg er fisk rik på mineraler som jern og magnesium, som gir betydelige helsemessige fordeler når de absorberes av kroppen. Det anbefales å spise fisk som sardiner og laks regelmessig, og unngå å være kresen.