Mindenkinek át kell esnie a serdülőkoron, egy olyan időszakon, amikor a lányok gyors fizikai és mentális fejlődésen mennek keresztül. E növekedés támogatásához elengedhetetlen a táplálékkiegészítés, hogy fenntartsák a test gyorsított fejlődését. Természetesen a táplálékkiegészítésnél körültekintően kell eljárni – nem szabad mindent válogatás nélkül fogyasztani, hanem gondosan kell kiválasztani. Ezért a fejlődési szakaszban lévő serdülő lányoknak meg kell tanulniuk az étrendi önmérsékletet.
A serdülőkorban kerülendő ételek
1. Nyers és hideg ételek
A nyers és hideg ételek olyan ételek, amelyek hideg természetűek. Ezeket csak mértékkel szabad fogyasztani, mert túlzott fogyasztásuk a hideg energia felhalmozódásához vezethet a szervezetben. A szervezetben keringő hideg energia károsíthatja a létfontosságú szerveket. Ez elsősorban azért történik, mert a hideg energiával érintkező vér stagnálni kezd, ami rontja a keringést.Ennek következtében a létfontosságú szervek nem kapnak időben táplálékot a vérből. Megfelelő táplálkozás nélkül a szervek nem tudnak megfelelően működni, ami végül szisztémás diszfunkcióhoz vezet.
Továbbá, mivel a serdülő lányok valószínűleg már menstruálnak, a menstruáció alatt hideg és nyers ételek fogyasztása akadályozhatja a menstruációs vér áramlását, ami toxinok felhalmozódásához vezethet és káros hatással lehet az egészségre. Ezért a lányoknak meg kell tanulniuk kerülni a hideg és nyers ételeket, mint például a fagylalt és a hűtött gyümölcs.Természetesen a hűsítő hatású ételek, mint a banán és a vízi gesztenye, mérsékelten fogyaszthatók, de nem helyettesíthetik az alapvető ételeket. 2. Puffasztott snackek Ide tartoznak a feldolgozott snackek, mint a chips és a burgonya chips, amelyek sok serdülő lány körében népszerűek. Az ilyen ételek kalóriatartalma magas és erősen stimuláló hatásúak, túlzott fogyasztásuk könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.Ne feledje, hogy a serdülőkorban, amikor a test gyorsan fejlődik, a felesleges kalóriák nem tudnak teljes mértékben felhasználódni, hanem felhalmozódnak a szervezetben. Ezek a fel nem használt kalóriák fokozatosan zsírrá alakulnak át, amely a testben tárolódik, és láthatóan puffadtá teszi az alakot.
A serdülő lányok természetesen érdeklődnek a megjelenésük iránt. Ha látják, hogy a testük fokozatosan teltebbé válik, ez bizonytalanságot és szorongást válthat ki belőlük, és fokozatosan alááshatja az önbizalmukat. Ezért, ha a fiatal hölgyek el akarják kerülni ezt a következményt, tartózkodniuk kell a puffasztott snackek fogyasztásától. Azok számára, akik édességre vágynak, a gyümölcs sokkal egészségesebb választás. A széles választéknak köszönhetően minden nap más-más fajtát fogyaszthatnak anélkül, hogy megunnák őket.
3. Fűszeres ételek
Vegyük például a fűszeres csíkokat – sok iskolás lány kedvenc snackjét. A fejlődési szakaszban lévő serdülő lányoknak azt tanácsoljuk, hogy kerüljék ezeket. Először is, mivel feldolgozott élelmiszerekről van szó, nemcsak nagyon fűszeresek, hanem adalékanyagokkal is tele vannak. Az ilyen tápérték nélküli termékek csak terhelik a testet méreganyagokkal, rontva az egészséget.Ráadásul a fűszeres növények könnyen belső hőt okozhatnak. Ha ez a felesleges hő nem távozik, könnyen pattanásokhoz vezet. A serdülőkor pontosan az az időszak, amikor a pattanások a leggyakoribbak. Ha ebben az időszakban továbbra is fűszeres csíkokat eszel, az arcod valószínűleg pattanásokkal lesz tele, amelyek eltüntetéséhez később jelentős idő és költség szükséges.
Ezért tanácsos kerülni a fűszeres ételeket a mindennapi életben. A fűszeres snackeken túl a legjobb, ha kerüljük a fűszeres sült csirkét, a fűszeres hamburgert, a fűszeres hotpotot és hasonló ételeket. Ellenkező esetben a pattanásokkal borított arc jelentősen befolyásolhatja a megjelenésünket, ami biztosan nem kívánatos.
Mit kell a lányoknak naponta enniük?
Az ételek elengedhetetlenek, de az optimális egészség érdekében a gondos választás döntő fontosságú. A lányoknak ajánlott rendszeresen fogyasztaniuk ezeket az ételeket, hogy elegendő tápanyagot vegyenek fel és támogassák a fizikai fejlődést:
1. Teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek
Ezek az ételek könnyen emészthetőek. Mivel a lányok növekedési fázisban vannak, a gyors emésztés biztosítja a jobb tápanyagfelvételt, amely táplálja a testet.Ezért előnyös, ha a napi étrendbe beépítik az édesburgonyát, a köleskását vagy a kukoricakását.
2. Hal
A hal gazdag fehérjében, amely elengedhetetlen a test fejlődéséhez. A növekedési fázisban lévő lányoknak célszerű halat beépíteni étrendjükbe. Ezenkívül a hal gazdag ásványi anyagokban, például vasban és magnéziumban, amelyek a szervezetbe jutva jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. Célszerű rendszeresen fogyasztani olyan halakat, mint a szardínia és a lazac, és kerülni a válogatós étkezést.