Kõik peavad läbima murdeea, perioodi, mil tüdrukud läbivad kiire füüsilise ja vaimse arengu. Selle kasvu toetamiseks on toidulisandid hädavajalikud, et toetada keha kiirenenud arengut. Loomulikult tuleb toidulisandite kasutamisel olla valiv – mitte kõike ei tohiks tarbida valimatult, vaid pigem valida mõistlikult. Seetõttu peaksid arengufaasis olevad murdeeas tüdrukud õppima toitumist piirama.
Noorukieas vältida toidud
1. Toored ja külmad toidud
Toored ja külmad toidud on toidud, millel on külm olemus. Neid tuleks tarbida mõõdukalt, kuna liigne tarbimine võib koguneda kehasse külma energiat. See kehas ringlev külm energia võib kahjustada elutähtsaid organeid. See juhtub peamiselt seetõttu, et külma energiaga kokku puutuv veri võib seisma jääda, halvendades vereringet.Selle tagajärjel ei pruugi elutähtsad organid saada verest õigeaegset toitu. Ilma piisava toitainete toetuseta ei saa organid korralikult toimida, mis viib lõpuks süsteemse düsfunktsioonini.
Lisaks, kuna noorukieas tüdrukud on tõenäoliselt hakanud menstruatsiooni saama, võib külmade ja toorete toitude tarbimine menstruatsiooni ajal takistada menstruaalvere voolu, põhjustades toksiinide kogunemist ja mõjutades tervist negatiivselt. Seetõttu peaksid tüdrukud õppima vältima külmi ja tooreid toite, nagu jäätis ja jahutatud puuviljad.Loomulikult võib mõõdukalt tarbida jahutava toimega toite, nagu banaanid ja vesikastanid, kuid need ei tohiks asendada põhitoite. 2. Puhutud suupisted Nende hulka kuuluvad töödeldud suupisted, nagu krõpsud ja kartulikrõpsud, mis on paljude noorukieas tüdrukute seas populaarsed. Sellised toidud on kaloririkkad ja väga stimuleerivad ning nende liigne tarbimine võib kergesti kaasa tuua kaalutõusu.Pidage meeles, et puberteedi ajal, kui keha areneb kiiresti, ei suuda keha liigseid kaloreid täielikult ära kasutada ja need kogunevad keha sisse. Tasapisi muutuvad need kasutamata kalorid kehas ladustuvaks rasvaks, mis muudab teid märgatavalt paksuks.
Noored tüdrukud hakkavad loomulikult huvituma oma välimusest. Nähes, kuidas nende keha järk-järgult täitub, võib see tekitada ebakindlust ja stressi, mis järk-järgult õõnestab enesekindlust. Seetõttu, kui noored daamid soovivad seda vältida, peaksid nad hoiduma paisutatud suupistete tarbimisest. Neile, kes soovivad midagi näksida, on puuviljad suurepärane alternatiiv. Valik on nii lai, et võid iga päev nautida erinevat sorti, ilma et need kunagi igavaks muutuksid.
3. Vürtsikad toidud
Võtame näiteks vürtsikad ribad – paljude koolitüdrukute lemmiksuupiste. Soovitame arengufaasis olevatel noorukitel neid vältida. Esiteks on need töödeldud toidud mitte ainult väga vürtsikad, vaid ka täis lisaaineid. Sellised toitaineteta tooted koormavad keha ainult toksiinidega, kahjustades tervist.Lisaks võivad vürtsikad taimed kergesti põhjustada sisemist kuumust. Kui seda liigset kuumust ei kõrvaldata, viib see kergesti akne tekkeni. Just noorukieas on akne kõige levinum. Kui sel ajal jätkata vürtsikate ribade söömist, jääb su nägu täis vistrikke, mille eemaldamine nõuab hiljem palju aega ja raha.
Seetõttu on soovitatav vältida vürtsikaid toite igapäevaelus. Lisaks vürtsikatele suupistetele on parim hoiduda vürtsikast praetud kanast, vürtsikatest burgereist, vürtsikast hotpotist ja sarnastest roogadest. Muidu võib nägu, mis on kaetud vistrikega, oluliselt mõjutada teie välimust, mis kindlasti ei ole soovitud tulemus.
Mida peaksid tüdrukud igapäevaselt sööma?
Toit on oluline, kuid optimaalse tervise saavutamiseks on oluline teha läbimõeldud valikuid. Tüdrukutel soovitatakse regulaarselt tarbida järgmisi toiduaineid, et saada piisavalt toitaineid ja toetada füüsilist arengut:
1. Täisteratooted ja kaunviljad
Need toiduained on kergesti seeditavad. Kuna tüdrukud on kasvufaasis, tagab kiire seedimine parema imendumise ja toidab keha tõhusalt.Seetõttu on kasulik lisada igapäevasesse toitumisse sellised toidud nagu bataat, hirssipuder või maisipuder.
2. Kala
Kala on rikas valgu poolest, mis on inimese arenguks hädavajalik komponent. Kasvufaasis olevatel tüdrukutel oleks hea lisada kala oma toidule. Lisaks on kala rikas mineraalide, nagu raua ja magneesiumi poolest, mis keha poolt imendudes pakuvad mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Soovitatav on regulaarselt tarbida kala, nagu sardiine ja lõhet, ning vältida valivust toidu suhtes.