يجب على الجميع المرور بمرحلة المراهقة، وهي فترة تشهد فيها الفتيات نموًا جسديًا وعقليًا سريعًا. لدعم هذا النمو، من الضروري تناول المكملات الغذائية للحفاظ على النمو المتسارع للجسم. بطبيعة الحال، يجب أن يكون المرء حريصًا عند تناول المكملات الغذائية — لا ينبغي تناول كل شيء دون تمييز، بل يجب اختيارها بحكمة. لذلك، يجب على الفتيات المراهقات في مرحلة النمو أن يتعلمن ممارسة ضبط النفس في النظام الغذائي.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال مرحلة المراهقة
1. الأطعمة النيئة والباردة
الأطعمة النيئة والباردة هي الأطعمة ذات الطبيعة الباردة. يجب تناولها باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى تراكم الطاقة الباردة داخل الجسم. هذه الطاقة الباردة التي تدور داخل الجسم يمكن أن تضر بالأعضاء الرئيسية. يحدث هذا في المقام الأول لأن الدم الذي يواجه الطاقة الباردة يمكن أن يتجمد، مما يضعف الدورة الدموية.ونتيجة لذلك، قد لا تتلقى الأعضاء الحيوية التغذية اللازمة من الدم في الوقت المناسب. وبدون الدعم الغذائي الكافي، لا يمكن للأعضاء أن تعمل بشكل صحيح، مما يؤدي في النهاية إلى خلل وظيفي في الجسم.
علاوة على ذلك، نظرًا لأن المراهقات قد بدأن في الحيض، فإن تناول الأطعمة الباردة والنيئة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يعيق تدفق دم الحيض، مما يؤدي إلى تراكم السموم ويؤثر سلبًا على الصحة. لذلك، يجب أن تتعلم الفتيات تجنب الأطعمة الباردة والنيئة مثل الآيس كريم والفواكه المبردة.وبطبيعة الحال، يمكن تناول الأطعمة ذات الخصائص المبردة مثل الموز والكستناء المائية باعتدال، ولكن لا ينبغي أن تحل محل الوجبات الأساسية. 2. الوجبات الخفيفة المنفوخة تشمل هذه الوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبطاطا المقلية، التي تجدها العديد من الفتيات المراهقات لا تقاوم. هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومحفزة للغاية، ويؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن بسهولة.ضع في اعتبارك أنه خلال فترة البلوغ، عندما ينمو الجسم بسرعة، لا يمكن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة بالكامل، بل تتراكم داخل الجسم. تدريجيًا، تتحول هذه السعرات الحرارية غير المستهلكة إلى دهون مخزنة في جسمك، مما يجعلك تبدو منتفخًا بشكل ملحوظ.
تنمي الفتيات المراهقات اهتمامًا طبيعيًا بمظهرهن. إن مشاهدة أجسامهن تزداد وزنًا يومًا بعد يوم يمكن أن يولد لديهن شعورًا بعدم الأمان والضيق، مما يؤدي إلى تآكل ثقتهن بأنفسهن تدريجيًا. لذلك، إذا أرادت الفتيات تجنب هذه النتيجة، يجب عليهن الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة المنفوخة. بالنسبة لمن يشتهين شيئًا حلوًا، تقدم الفاكهة بديلاً لذيذًا. مع وجود مجموعة متنوعة واسعة من الفاكهة، يمكنك الاستمتاع بنوع مختلف كل يوم دون أن تملين منها.
3. الأطعمة الحارة
خذ على سبيل المثال الشرائح الحارة، وهي وجبة خفيفة مفضلة لدى العديد من الطالبات. ننصح الفتيات المراهقات في مرحلة النمو بالابتعاد عنها. أولاً، باعتبارها أطعمة مصنعة، فهي ليست حارة للغاية فحسب، بل مليئة بالمواد المضافة أيضاً. هذه الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية لا تؤدي إلا إلى إثقال الجسم بالسموم، مما يضر بالصحة.علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب النباتات الحارة بسهولة حرارة داخلية. إذا لم يتم التخلص من هذه الحرارة الزائدة، فإنها تؤدي بسهولة إلى ظهور حب الشباب. المراهقة هي بالضبط المرحلة التي ينتشر فيها حب الشباب بشكل أكبر. الاستمرار في تناول الشرائح الحارة خلال هذه الفترة سيجعل وجهك مغطى بالبثور، مما يتطلب وقتًا طويلاً وتكلفة كبيرة للتخلص منها لاحقًا.
لذلك، يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة في الحياة اليومية. بالإضافة إلى الأطعمة الحارة، من الأفضل تجنب الدجاج المقلي الحار والبرغر الحار والحوشي الحار والأطباق المماثلة. وإلا، فإن الوجه المغطى بالبثور قد يؤثر بشكل كبير على مظهرك، وهو بالتأكيد ليس مظهرًا مرغوبًا.
ماذا يجب أن تأكل الفتيات يوميًا؟
الغذاء ضروري، ولكن للحصول على صحة مثالية، من الضروري اتخاذ خيارات مدروسة. يُنصح الفتيات بتناول هذه الأطعمة بانتظام لامتصاص ما يكفي من العناصر الغذائية ودعم النمو البدني:
1. الحبوب الكاملة والبقوليات
هذه الأطعمة سهلة الهضم. نظرًا لأن الفتيات في مرحلة النمو، فإن الهضم السريع يضمن امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية لتغذية الجسم.لذلك، من المفيد إدراج أطعمة مثل البطاطا الحلوة أو عصيدة الدخن أو عصيدة الذرة في نظامك الغذائي اليومي.
2. الأسماك
الأسماك غنية بالبروتين، وهو عنصر أساسي لنمو الجسم. من الأفضل للفتيات في مرحلة النمو إدراج الأسماك في نظامهن الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، الأسماك غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي توفر فوائد صحية كبيرة بمجرد امتصاصها من قبل الجسم. يُنصح بتناول الأسماك بانتظام مثل السردين أو السلمون، وتجنب الانتقائية في الطعام.