青春期女性性成熟的重要指標為初潮。初潮年齡存在顯著個體差異，普遍介於10至16歲之間。常有人認為初潮後身高增長有限，實則初潮後仍會持續緩慢生長1至3年，其增長幅度與初潮時機密切相關。根據國內專家的大規模觀察結果顯示，從初潮到發育基本完成的期間，有些孩子身高可增長8至10公分，有些則僅增長1至2公分。
初潮的到來標誌著青春期的開始，並不意味著發育期的結束。這段時期往往是身高增長的重要階段。那麼，初潮後的女孩該如何加速身高增長？
適度運動能促進骨細胞增殖，加速骨骼生長。同時可刺激生長激素與雌激素分泌，有利身高發展。資料顯示，規律運動的少女比不運動者平均高出4至7公分。
①雙腳併攏站直，單腳向後半步。保持膝蓋伸直，上身前傾至指尖觸地，重複15～20次。
此動作能使大腿與膝部線條更優美柔順，並調整雙腿平衡。
②雙腳張開30～60公分直立，單腳向後半步。接著扭轉上身，使手指觸及對側腳趾。重複10～15次。
此動作能塑造手臂線條的優美柔韌感，收緊腰部並矯正脊柱彎曲。③雙腳張開60～70公分站立，單腳向後半步。雙臂抬至肩高，水平向後擺動。朝長腿方向扭轉7次，朝短腿方向扭轉4次。
此動作能緊實腰部，維持優雅體態。④背對牆壁保持30公分距離，單腳後撤半步，腳跟外展，腳尖內收。雙手扶牆，挺胸翹臀保持雙膝併攏，進行屈膝伸腿動作。重複20至50次。此動作可旋轉髖關節，改善腿部左右差異，塑造優美腿部線條。⑤將長約10公分、寬度約手腕兩倍的腰枕纏繞腰部，單腳後撤半步深坐椅中，肩胛後收挺胸。重複20次。
此動作能緩解疲勞與肩頸僵硬，並具收縮腹部之效。