У підлітковому віці ключовим показником статевого дозрівання у дівчат є менархе. Вік першої менструації значно варіюється, зазвичай це відбувається між 10 і 16 роками. Поширеною є думка, що після менархе зріст дівчини перестає значно збільшуватися, але це не так. Зріст продовжує повільно зростати протягом 1-3 років після менархе, причому ступінь зростання варіюється залежно від віку на момент менархе.Результати тривалих спостережень вітчизняних фахівців підтверджують, що від менархе до завершення розвитку зріст дівчаток може збільшитися від 8–10 сантиметрів в одних випадках до всього 1–2 сантиметрів в інших.
Початок менархе означає початок підліткового віку, а не завершення фази розвитку.Цей період часто є вирішальним для зростання. Тож як дівчатка можуть швидко вирости після менструації?
Помірні фізичні навантаження прискорюють розмноження клітин кісток, сприяють росту скелета та стимулюють секрецію гормону росту й естрогену, що сприяє збільшенню зросту. Дані показують, що підлітки, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть бути на 4-7 сантиметрів вищими за тих, хто цього не робить.① Встаньте прямо, зімкнувши ноги. Зробіть півкроку назад однією ногою, а потім нахиліться вперед у талії, не згинаючи коліна, доки кінчики пальців не торкнуться підлоги. Повторіть 15–20 разів. Ця вправа покращує контури стегон і колін, сприяючи симетрії ніг.② Встаньте прямо, розставивши ноги на 30–60 см. Зробіть півкроку назад однією ногою, а потім поверніть верхню частину тіла, щоб доторкнутися кінчиками пальців до пальців протилежної ноги. Повторіть 10–15 разів. Ця вправа покращує контури зап'ястя, зменшує обхват талії та виправляє викривлення хребта.③ Стоячи з ногами на відстані 60–70 см одна від одної, зробіть півкроку назад однією ногою. Підніміть обидві руки до рівня плечей, а потім розмахуйте ними горизонтально назад. Поверніться 7 разів у бік довшої ноги і 4 рази у бік коротшої ноги.
Ця вправа підтягує талію і створює витончену поставу.④ Встаньте обличчям до стіни на відстані 30 см. Зробіть півкроку назад однією ногою, поверніть п'яту назовні, а пальці ніг направте всередину. Притисніть обидві руки до стіни, підніміть груди і прийміть позу, в якій стегна висунуті назад. Тримайте коліна разом, згинайте і розгинайте ноги. Виконайте 20–50 повторень поспіль.
Ця вправа сприяє обертанню тазостегнового суглоба, виправляє асиметрію ніг і покращує силует ніг.⑤ Закріпіть навколо талії подушку довжиною приблизно 30 сантиметрів і шириною в два рази більше за ваш зап'ясток. Зробіть півкроку назад однією ногою, глибоко опустіться на стілець, а потім відведіть плечі назад, піднімаючи груди. Виконайте 20 повторень поспіль. Ця вправа знімає втому і скутість плечей, а також тонізує область живота.