Ergenlik döneminde, kızlarda cinsel olgunlaşmanın temel göstergesi ilk adet kanamasıdır. İlk adet kanamasının yaşı önemli ölçüde değişiklik gösterir ve genellikle 10 ile 16 yaşları arasında gerçekleşir. Genellikle, kızların boylarının ilk adet kanamasından sonra önemli ölçüde uzamaya son verdiği düşünülür, ancak bu doğru değildir. Boy, ilk adet kanamasından sonra 1-3 yıl boyunca yavaşça uzamaya devam eder ve uzama derecesi ilk adet kanamasının yaşına göre değişiklik gösterir.Yerli uzmanlar tarafından yapılan kapsamlı gözlemler, ilk adet döneminden gelişimin tamamlanmasına kadar kızların bazı durumlarda 8-10 santimetre, diğer durumlarda ise sadece 1-2 santimetre boy artışı yaşayabileceğini doğrulamaktadır.
İlk adet döneminin başlaması, ergenliğin başlangıcını ifade eder, gelişim döneminin sonunu değil.Bu dönem genellikle boy uzaması için çok önemli bir aşamadır. Peki, kızlar adet döneminden sonra nasıl hızlı bir şekilde boy uzayabilir?
Orta düzeyde fiziksel egzersiz, kemik hücrelerinin çoğalmasını hızlandırır, iskelet büyümesini destekler ve büyüme hormonu ile östrojen salgılanmasını uyarır; bunların tümü boy uzamasını destekler. Veriler, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan ergen kızların, egzersiz yapmayanlara göre 4-7 santimetre daha uzun olabileceğini göstermektedir.① Ayaklarınızı birleştirip dik durun. Bir bacağınızı yarım adım geriye atın, ardından dizlerinizi bükmeden belinizden öne doğru eğilin, parmaklarınız yere değene kadar eğilin. 15-20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, bacakların simetrisini desteklerken uyluk ve dizlerin hatlarını düzeltir.② Ayaklarınızı 30-60 cm açarak dik durun. Bir bacağınızı yarım adım geriye atın, ardından üst vücudunuzu bükerek parmak uçlarınızla karşı ayağınızın ayak parmaklarına dokunun. 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz bilek hatlarını inceltir, bel çevresini azaltır ve omurga eğriliğini düzeltir.③ Ayaklarınızı 60-70 cm aralıkla açın, bir bacağınızı yarım adım geriye atın. Her iki kolunuzu omuz hizasına kaldırın, ardından yatay olarak geriye doğru sallayın. Uzun bacağa doğru 7 kez, kısa bacağa doğru 4 kez bükün. Bu egzersiz belinizi sıkılaştırır ve zarif bir duruş sağlar.④ Duvara 30 cm mesafede durun. Bir bacağınızı yarım adım geriye atın, topuğu dışa doğru çevirin ve ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin. Her iki elinizi duvara dayayın, göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı geriye doğru çıkıntı yapacak şekilde durun. Her iki dizinizi bir arada tutun ve bacaklarınızı büküp düzeltin. 20-50 tekrar arka arkaya yapın.
Bu egzersiz kalça ekleminin dönmesini destekler, bacak asimetrisini düzeltir ve bacak siluetini inceltir.⑤ Yaklaşık 30 santimetre uzunluğunda ve bileğinizin iki katı genişliğinde bir bel yastığını belinize sabitleyin. Bir bacağınızı yarım adım geriye atın, sandalyeye derinlemesine oturun, ardından omuzlarınızı geriye çekin ve göğsünüzü kaldırın. Arka arkaya 20 tekrar yapın. Bu egzersiz, yorgunluğu ve omuz sertliğini giderirken karın bölgesini sıkılaştırır.