Under tonåren är den viktigaste indikatorn på sexuell mognad hos flickor menstruation. Åldern för första menstruationen varierar avsevärt, men inträffar vanligtvis mellan 10 och 16 års ålder. Det är allmänt accepterat att en flickas längd slutar öka signifikant efter menstruation, men så är inte fallet. Längden fortsätter att växa långsamt i 1-3 år efter menstruation, med en tillväxt som varierar beroende på åldern vid menstruation.Omfattande observationer av inhemska experter bekräftar att flickor från menarche till slutet av utvecklingen kan uppleva en längdtillväxt på mellan 8 och 10 centimeter i vissa fall och bara 1 till 2 centimeter i andra.
Menarche innebär början på tonåren, inte slutet på utvecklingsfasen.Denna period är ofta en avgörande fas för längdtillväxten. Så hur kan flickor växa snabbt efter menstruationen?
Måttlig fysisk träning påskyndar bencellernas proliferation, främjar skelettets tillväxt och stimulerar utsöndringen av tillväxthormon och östrogen, vilket allt gynnar längdtillväxten. Data visar att tonårsflickor som regelbundet deltar i fysisk träning kan bli 4–7 centimeter längre än de som inte gör det.① Stå upprätt med fötterna ihop. Ta ett halvt steg bakåt med ena benet och böj dig sedan framåt i midjan utan att böja knäna tills fingertopparna rör vid golvet. Upprepa 15–20 gånger. Denna övning förfinar konturerna på lår och knän samtidigt som den främjar symmetri i benen.② Stå upprätt med fötterna 30–60 centimeter från varandra. Ta ett halvt steg bakåt med ett ben och vrid sedan överkroppen så att fingertopparna vidrör tårna på det motsatta benet. Upprepa 10–15 gånger. Denna övning förfinar handledernas konturer, minskar midjemåttet och korrigerar ryggradens krökning.③ Stå med fötterna 60–70 cm isär och ta ett halvt steg bakåt med ett ben. Lyft båda armarna till axelhöjd och sväng dem sedan horisontellt bakåt. Vrid 7 gånger mot det längre benet och 4 gånger mot det kortare benet. Denna övning stramar upp midjan och skapar en graciös hållning.④ Ställ dig med ansiktet mot en vägg på 30 cm avstånd. Ta ett halvt steg bakåt med ett ben, vrid hälen utåt och peka tårna inåt. Tryck båda händerna mot väggen, lyft bröstet och inta en ställning där höfterna sticker ut bakåt. Håll båda knäna ihop och böj och sträck benen. Utför 20–50 repetitioner i följd.
Denna övning främjar höftledens rotation, korrigerar benas asymmetri och förfinar benens silhuett.⑤ Fäst ett midjekudde som är cirka 30 centimeter långt och dubbelt så brett som din handled runt midjan. Ta ett halvt steg bakåt med ett ben, sjunk djupt ner i en stol och dra sedan tillbaka axlarna samtidigt som du lyfter bröstet. Utför 20 repetitioner i följd. Denna övning lindrar trötthet och stelhet i axlarna samtidigt som den tonar magmusklerna.