V adolescenci je ključni pokazatelj spolne zrelosti pri dekletih prva menstruacija. Starost prve menstruacije se zelo razlikuje, običajno pa se pojavi med 10. in 16. letom. Splošno velja, da se po prvi menstruaciji višina dekleta ne povečuje več bistveno, vendar to ne drži. Višina se po prvi menstruaciji še 1–3 leta počasi povečuje, obseg rasti pa se razlikuje glede na starost ob prvi menstruaciji.Obsežne opazovalne študije domačih strokovnjakov potrjujejo, da se lahko višina deklet od prve menstruacije do konca razvoja poveča za 8–10 centimetrov v nekaterih primerih ali le za 1–2 centimetra v drugih.
Prva menstruacija pomeni začetek adolescence, ne pa konec razvojne faze.To obdobje je pogosto ključno za rast v višino. Kako lahko dekleta po menstruaciji hitro zrastejo?
Zmerna telesna vadba pospešuje proliferacijo kostnih celic, spodbuja rast skeleta in stimulira izločanje rastnega hormona in estrogena, kar vse spodbuja rast v višino. Podatki kažejo, da so najstnice, ki redno telovadijo, lahko za 4 do 7 centimetrov višje od tistih, ki ne telovadijo.① Stojte pokončno z nogami skupaj. Naredite pol koraka nazaj z eno nogo, nato se nagnite naprej v pasu, ne da bi upognili kolena, dokler prsti ne dotaknejo tal. Ponovite 15–20-krat. Ta vaja izboljša obliko stegen in kolen ter spodbuja simetrijo nog.② Stojte pokončno z nogami 30–60 centimetrov narazen. Naredite pol koraka nazaj z eno nogo, nato pa zgornji del telesa zavrtite, da se s prstnimi konicami dotaknete prstov nasprotne noge. Ponovite 10–15-krat. Ta vaja izboljša obliko zapestij, zmanjša obseg pasu in popravi ukrivljenost hrbtenice.③ Stojte z nogami 60–70 cm narazen, eno nogo prestavite pol koraka nazaj. Dvignite obe roki do višine ramen, nato ju zamahnite vodoravno nazaj. Zavrtite se 7-krat proti daljši nogi in 4-krat proti krajši nogi.
Ta vaja napne pas in ustvari elegantno držo.④ Postavite se 30 cm pred steno. Naredite pol koraka nazaj z eno nogo, pete obrnite navzven in prste navznoter. Obe roki pritisnite na steno, dvignite prsni koš in zavzemite položaj, v katerem so boki izbočeni nazaj. Kolena držite skupaj in noge upogibajte in iztegujte. Izvedite 20–50 ponovitev zaporedoma.
Ta vaja spodbuja rotacijo kolčnega sklepa, popravlja asimetrijo nog in izboljšuje silhueto nog.⑤ Okoli pasu pritrdite blazino za pas, dolgo približno 30 centimetrov in široko dvakrat toliko kot vaš zapestje. Z eno nogo stopite pol koraka nazaj, se globoko usedite na stol, nato potegnite ramena nazaj in dvignite prsni koš. Izvedite 20 ponovitev zaporedoma. Ta vaja lajša utrujenost in togost ram, hkrati pa tonira trebušno območje.