V období dospievania je kľúčovým ukazovateľom sexuálneho dozrievania u dievčat menarché. Vek prvého menštruačného cyklu sa značne líši, zvyčajne sa vyskytuje medzi 10 a 16 rokmi. Bežne sa predpokladá, že po menarché sa výška dievčaťa prestáva výrazne zvyšovať, ale nie je to tak. Výška pokračuje v pomalom raste počas 1-3 rokov po menarché, pričom rozsah rastu sa líši v závislosti od veku pri menarché.Rozsiahle pozorovania domácich odborníkov potvrdzujú, že od menarché až po ukončenie vývoja môžu dievčatá v niektorých prípadoch dosiahnuť nárast výšky od 8 do 10 centimetrov, v iných prípadoch len 1 až 2 centimetre.
Nástup menarché znamená začiatok dospievania, nie koniec vývojovej fázy.Toto obdobie často predstavuje kľúčovú fázu pre rast výšky. Ako teda môžu dievčatá po menštruácii rýchlo vyrásť?
Stredne intenzívne fyzické cvičenie urýchľuje proliferáciu kostných buniek, podporuje rast kostry a stimuluje sekréciu rastového hormónu a estrogénu, čo všetko prispieva k zvýšeniu výšky. Údaje naznačujú, že dospievajúce dievčatá, ktoré pravidelne cvičia, môžu byť o 4 až 7 centimetrov vyššie ako tie, ktoré necvičia.① Stojte vzpriamene s nohami pri sebe. Urobte pol kroku dozadu jednou nohou, potom sa ohne v páse bez ohýbania kolien, až kým sa prsty nedotknú podlahy. Opakujte 15–20-krát. Toto cvičenie zdokonaľuje kontúry stehien a kolien a podporuje symetriu nôh.② Postavte sa rovno s nohami rozkročenými na 30–60 cm. Urobte polkrok dozadu jednou nohou a potom otočte hornú časť tela tak, aby sa prsty dotkli prstov na opačnej nohe. Opakujte 10–15-krát. Toto cvičenie spevňuje kontúry zápästia, zmenšuje obvod pása a koriguje zakrivenie chrbtice.③ S nohami rozkročenými na 60–70 cm urobte krok jednou nohou o pol kroka dozadu. Zdvihnite obe ruky do výšky ramien a potom ich horizontálne vyhoďte dozadu. Otočte sa 7-krát smerom k dlhšej nohe a 4-krát smerom k kratšej nohe.
Toto cvičenie spevňuje pás a vytvára elegantný postoj.④ Postavte sa tvárou k stene vo vzdialenosti 30 cm. Urobte pol kroku dozadu jednou nohou, otočte pätu von a špičky smerom dovnútra. Oprite obe ruky o stenu, zdvihnite hrudník a zaujmite polohu, v ktorej boky smerujú dozadu. Držte obe kolená pri sebe a ohýbajte a narovnávajte nohy. Vykonajte 20–50 opakovaní za sebou.
Toto cvičenie podporuje rotáciu bedrového kĺbu, koriguje asymetriu nôh a zároveň zdokonaľuje siluetu nôh.⑤ Upevnite si okolo pása vankúšik s dĺžkou približne 30 centimetrov a šírkou dvojnásobku šírky vášho zápästia. Urobte pol kroku dozadu jednou nohou, hlboko sa posaďte na stoličku, potom stiahnite plecia dozadu a zdvihnite hrudník. Vykonajte 20 opakovaní za sebou. Toto cvičenie zmierňuje únavu a stuhnutosť ramien a zároveň spevňuje brušnú oblasť.