В подростковом возрасте ключевым показателем полового созревания у девочек является менархе. Возраст первой менструации варьируется в значительных пределах, обычно от 10 до 16 лет. Принято считать, что после менархе рост девочки перестает значительно увеличиваться, но это не так. Рост продолжает медленно увеличиваться в течение 1-3 лет после менархе, причем степень роста варьируется в зависимости от возраста при менархе.Обширные наблюдения отечественных специалистов подтверждают, что с момента наступления менструации до завершения развития рост девочек может увеличиваться от 8–10 сантиметров у более высоких до 1–2 сантиметров у более низких.
Наступление менструации означает начало подросткового периода, а не завершение фазы развития.Этот период часто является решающим этапом для роста. Так как же девочки могут быстро вырасти после менструации?
Умеренные физические нагрузки ускоряют пролиферацию костных клеток, способствуют росту скелета и стимулируют выработку гормона роста и эстрогена, что благоприятно сказывается на росте. Данные показывают, что девочки-подростки, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, могут быть на 4-7 сантиметров выше тех, кто не занимается.① Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Сделайте полшага назад одной ногой, затем наклонитесь вперед в талии, не сгибая колен, пока пальцы не коснутся пола. Повторите 15–20 раз. Это упражнение улучшает контуры бедер и колен, а также способствует симметрии ног.② Встаньте прямо, поставив ноги на расстояние 30–60 сантиметров друг от друга. Сделайте полшага назад одной ногой, затем поверните верхнюю часть тела, чтобы коснуться пальцами ног противоположной ноги. Повторите 10–15 раз. Это упражнение улучшает контуры запястий, уменьшает окружность талии и исправляет искривление позвоночника.③ Встаньте, поставив ноги на расстояние 60–70 см друг от друга, сделайте шаг назад на полшага. Поднимите обе руки до уровня плеч, затем отведите их горизонтально назад. Повернитесь 7 раз в сторону более длинной ноги и 4 раза в сторону более короткой ноги. Это упражнение укрепляет талию и улучшает осанку.④ Встаньте лицом к стене на расстоянии 30 см. Сделайте полшага назад одной ногой, поверните пятку наружу и направьте пальцы ног внутрь. Прижмите обе руки к стене, поднимите грудь и примите позу, при которой бедра выпячиваются назад. Держите колени вместе, сгибайте и выпрямляйте ноги. Выполните 20–50 повторений подряд.
Это упражнение способствует вращению тазобедренных суставов, корректируя асимметрию ног и улучшая их силуэт.⑤ Закрепите вокруг талии подушку длиной примерно 30 сантиметров и шириной в два раза больше ширины вашего запястья. Сделайте полшага назад одной ногой, глубоко опуститесь на стул, затем отведите плечи назад, поднимая грудь. Выполните 20 повторений подряд. Это упражнение снимает усталость и скованность в плечах, а также укрепляет мышцы живота.