În timpul adolescenței, indicatorul cheie al maturizării sexuale la fete este menarha. Vârsta primei menstruații variază considerabil, apărând de obicei între 10 și 16 ani. Se crede în mod obișnuit că înălțimea unei fete încetează să crească semnificativ după menarhă, dar acest lucru nu este adevărat. Înălțimea continuă să crească lent timp de 1-3 ani după menarhă, gradul de creștere variind în funcție de vârsta la menarhă.Observații ample efectuate de experți naționali confirmă faptul că, de la menarhă până la finalizarea dezvoltării, fetele pot înregistra creșteri în înălțime cuprinse între 8-10 centimetri în unele cazuri și doar 1-2 centimetri în altele.
Apariția menarhei semnifică începutul adolescenței, nu sfârșitul fazei de dezvoltare.Această perioadă reprezintă adesea o fază crucială pentru creșterea în înălțime. Deci, cum pot fetele să crească rapid în înălțime după menstruație?
Exercițiile fizice moderate accelerează proliferarea celulelor osoase, favorizează creșterea scheletului și stimulează secreția hormonului de creștere și a estrogenului, toate acestea favorizând creșterea în înălțime. Datele indică faptul că adolescentele care practică regulat exerciții fizice pot fi cu 4-7 centimetri mai înalte decât cele care nu practică.① Stați drept, cu picioarele alăturate. Faceți un pas înapoi cu un picior, apoi aplecați-vă înainte din talie, fără a îndoi genunchii, până când degetele ating podeaua. Repetați de 15-20 de ori. Acest exercițiu rafinează conturul coapselor și genunchilor, promovând în același timp simetria picioarelor.② Stați în picioare, cu picioarele la o distanță de 30-60 de centimetri. Faceți un pas înapoi cu un picior, apoi răsuciți partea superioară a corpului pentru a atinge cu vârfurile degetelor degetele de la piciorul opus. Repetați de 10-15 ori. Acest exercițiu rafinează conturul încheieturilor mâinilor, reduce circumferința taliei și corectează curbura coloanei vertebrale.③ Cu picioarele la o distanță de 60-70 cm, faceți un pas înapoi cu un picior. Ridicați ambele brațe la înălțimea umerilor, apoi balansează-le orizontal în spate. Răsuciți-vă de 7 ori spre piciorul mai lung și de 4 ori spre piciorul mai scurt. Acest exercițiu strânge talia și creează o postură grațioasă.④ Stați cu fața la un perete, la o distanță de 30 cm. Faceți un pas înapoi cu un picior, întoarceți călcâiul spre exterior și îndreptați degetele de la picioare spre interior. Apăsați ambele mâini pe perete, ridicați pieptul și adoptați o postură în care șoldurile ies în afară. Țineți ambii genunchi apropiați și îndoiți și îndreptați picioarele. Efectuați 20-50 de repetări consecutive.
Acest exercițiu favorizează rotația articulației șoldului, corectând asimetria picioarelor și rafinând silueta picioarelor.⑤ Fixați în jurul taliei o pernă de aproximativ 30 de centimetri lungime și de două ori lățimea încheieturii mâinii. Faceți un pas înapoi cu un picior, așezați-vă adânc pe un scaun, apoi trageți umerii înapoi în timp ce ridicați pieptul. Efectuați 20 de repetări consecutive. Acest exercițiu ameliorează oboseala și rigiditatea umerilor, tonifiind în același timp regiunea abdominală.