Durante a adolescência, o principal indicador da maturação sexual nas meninas é a menarca. A idade da primeira menstruação varia consideravelmente, ocorrendo normalmente entre os 10 e os 16 anos. É comum acreditar que a altura de uma menina deixa de aumentar significativamente após a menarca, mas isso não é verdade. A altura continua a crescer lentamente durante 1 a 3 anos após a menarca, com a extensão do crescimento a variar de acordo com a idade na menarca.Observações extensas realizadas por especialistas nacionais confirmam que, desde a menarca até ao fim do desenvolvimento, as meninas podem ter um aumento de altura que varia de 8 a 10 centímetros em alguns casos a apenas 1 a 2 centímetros em outros.
O início da menarca significa o início da adolescência, não o fim da fase de desenvolvimento.Este período representa frequentemente uma fase crucial para o aumento da altura. Então, como podem as meninas crescer mais rapidamente após a menstruação?
O exercício físico moderado acelera a proliferação das células ósseas, promove o crescimento esquelético e estimula a secreção da hormona do crescimento e do estrogénio, o que favorece o aumento da altura. Os dados indicam que as adolescentes que praticam exercício físico regularmente podem ser 4 a 7 centímetros mais altas do que as que não o praticam.① Fique em pé, com os pés juntos. Dê meio passo para trás com uma perna e, em seguida, incline-se para a frente pela cintura, sem dobrar os joelhos, até que os dedos toquem o chão. Repita 15 a 20 vezes. Este exercício refina os contornos das coxas e joelhos, promovendo a simetria das pernas.② Fique em pé com os pés afastados entre 30 e 60 centímetros. Dê meio passo para trás com uma perna e, em seguida, gire a parte superior do corpo para tocar os dedos dos pés opostos com as pontas dos dedos. Repita 10 a 15 vezes. Este exercício refina os contornos dos pulsos, reduz a circunferência da cintura e corrige a curvatura da coluna vertebral.③ Com os pés afastados entre 60 e 70 cm, dê meio passo para trás com uma das pernas. Levante ambos os braços até à altura dos ombros e, em seguida, balance-os horizontalmente para trás. Gire 7 vezes em direção à perna mais longa e 4 vezes em direção à perna mais curta. Este exercício aperta a cintura e cria uma postura graciosa.④ Fique de frente para uma parede a uma distância de 30 cm. Dê meio passo para trás com uma perna, vire o calcanhar para fora e aponte os dedos dos pés para dentro. Pressione ambas as mãos contra a parede, levante o peito e adote uma postura em que os quadris se projetem para trás. Mantenha os joelhos juntos e dobre e estique as pernas. Faça 20 a 50 repetições consecutivas.
Este exercício promove a rotação da articulação do quadril, corrigindo a assimetria das pernas e refinando a silhueta das pernas.⑤ Prenda uma almofada para a cintura com aproximadamente 30 centímetros de comprimento e o dobro da largura do seu pulso à volta da cintura. Dê meio passo para trás com uma perna, sente-se profundamente numa cadeira e, em seguida, puxe os ombros para trás enquanto levanta o peito. Faça 20 repetições consecutivas. Este exercício alivia a fadiga e a rigidez dos ombros, ao mesmo tempo que tonifica a região abdominal.