W okresie dojrzewania kluczowym wskaźnikiem dojrzałości płciowej u dziewcząt jest pierwsza miesiączka. Wiek pierwszej miesiączki jest bardzo zróżnicowany, zazwyczaj występuje między 10 a 16 rokiem życia. Powszechnie uważa się, że po pierwszej miesiączce wzrost dziewcząt znacznie się zatrzymuje, ale tak nie jest. Wzrost utrzymuje się powoli przez 1-3 lata po pierwszej miesiączce, a jego zakres różni się w zależności od wieku, w którym wystąpiła pierwsza miesiączka.Obszerne obserwacje krajowych ekspertów potwierdzają, że od momentu wystąpienia pierwszej miesiączki do zakończenia rozwoju dziewczęta mogą doświadczać wzrostu wysokości od 8-10 centymetrów w niektórych przypadkach do zaledwie 1-2 centymetrów w innych.
Wystąpienie pierwszej miesiączki oznacza początek okresu dojrzewania, a nie zakończenie fazy rozwoju.Okres ten często stanowi kluczową fazę wzrostu. Jak więc dziewczęta mogą szybko urosnąć po menstruacji? Umiarkowane ćwiczenia fizyczne przyspieszają proliferację komórek kostnych, sprzyjają wzrostowi szkieletu i stymulują wydzielanie hormonu wzrostu i estrogenu, co sprzyja wzrostowi. Dane wskazują, że nastolatki regularnie uprawiające ćwiczenia fizyczne mogą być o 4-7 centymetrów wyższe od tych, które tego nie robią.① Stań prosto, stawiając stopy obok siebie. Cofnij jedną nogę o pół kroku, a następnie pochyl się do przodu w talii, nie zginając kolan, aż palce dotkną podłogi. Powtórz 15–20 razy. Ćwiczenie to poprawia kontury ud i kolan, jednocześnie promując symetrię nóg.② Stań prosto, rozstawiając stopy w odległości 30–60 cm od siebie. Zrób pół kroku do tyłu jedną nogą, a następnie skręć górną część ciała, aby dotknąć palcami palców przeciwnej stopy. Powtórz 10–15 razy. Ćwiczenie to poprawia kontury nadgarstków, zmniejsza obwód talii i koryguje skrzywienie kręgosłupa.③ Stań w rozkroku 60–70 cm, cofnij jedną nogę o pół kroku. Unieś obie ręce do wysokości ramion, a następnie wykonaj ruch poziomy do tyłu. Obróć się 7 razy w kierunku dłuższej nogi i 4 razy w kierunku krótszej nogi.
To ćwiczenie ujędrnia talię i poprawia postawę.④ Stań twarzą do ściany w odległości 30 cm. Cofnij jedną nogę o pół kroku, obróć piętę na zewnątrz i skieruj palce do wewnątrz. Oprzyj obie ręce na ścianie, unieś klatkę piersiową i przyjmij pozycję, w której biodra wystają do tyłu. Trzymaj kolana złączone i zginaj oraz prostuj nogi. Wykonaj 20–50 powtórzeń z rzędu.
Ćwiczenie to wspomaga rotację stawu biodrowego, korygując asymetrię nóg i poprawiając ich sylwetkę.⑤ Owiń wokół talii poduszkę o długości około 30 centymetrów i szerokości dwukrotnie większej od szerokości nadgarstka. Cofnij jedną nogę o pół kroku, opuść się głęboko na krzesło, a następnie cofnij ramiona, unosząc klatkę piersiową. Wykonaj 20 powtórzeń pod rząd. ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤ ⑤