I ungdomsårene er menstruasjon den viktigste indikatoren på seksuell modning hos jenter. Alderen for første menstruasjon varierer betydelig, og oppstår vanligvis mellom 10 og 16 år. Det er vanlig å tro at en jentes høyde slutter å øke betydelig etter menstruasjon, men dette er ikke tilfelle. Høyden fortsetter å vokse sakte i 1-3 år etter menstruasjon, og veksten varierer i henhold til alderen ved menstruasjon.Omfattende observasjoner av innenlandske eksperter bekrefter at jenter fra menstruasjonens begynnelse til utviklingens fullføring kan oppleve en høydeøkning på mellom 8 og 10 centimeter i noen tilfeller og bare 1 til 2 centimeter i andre.
Menstruasjonens begynnelse markerer starten på ungdomsårene, ikke slutten på utviklingsfasen.Denne perioden representerer ofte en avgjørende fase for høydevekst. Så hvordan kan jenter vokse seg høyere raskt etter menstruasjonen?
Moderat fysisk trening akselererer beincelleproliferasjon, fremmer skjelettvekst og stimulerer utskillelsen av veksthormon og østrogen, som alle bidrar til høydevekst. Data indikerer at ungdomsjenter som regelmessig deltar i fysisk trening, kan være 4-7 centimeter høyere enn de som ikke gjør det.① Stå oppreist med føttene samlet. Ta et halvt skritt bakover med det ene beinet, og bøy deg fremover i livet uten å bøye knærne, til fingertuppene berører gulvet. Gjenta 15–20 ganger. Denne øvelsen forbedrer konturene på lårene og knærne, samtidig som den fremmer symmetri i bena.② Stå oppreist med føttene 30–60 centimeter fra hverandre. Ta et halvt skritt bakover med det ene beinet, og vri overkroppen slik at fingertuppene berører tærne på det motsatte beinet. Gjenta 10–15 ganger. Denne øvelsen forbedrer håndleddets konturer, reduserer midjeomkretsen og korrigerer ryggradens krumning.③ Med føttene 60–70 cm fra hverandre, ta et halvt skritt bakover med det ene beinet. Løft begge armene til skulderhøyde, og sving dem deretter horisontalt bakover. Vri 7 ganger mot det lengste beinet og 4 ganger mot det korteste beinet. Denne øvelsen strammer midjen og skaper en grasiøs holdning.④ Stå med ansiktet mot en vegg i en avstand på 30 cm. Ta et halvt skritt bakover med det ene beinet, vri hælen utover og pek tærne innover. Press begge hendene mot veggen, løft brystet og innta en stilling der hoftene stikker bakover. Hold begge knærne sammen og bøy og strekk bena. Utfør 20–50 repetisjoner etter hverandre.
Denne øvelsen fremmer rotasjon i hofteleddet, korrigerer asymmetri i bena og forbedrer benenes silhuett.⑤ Fest et midjebånd som er omtrent 30 centimeter langt og dobbelt så bredt som håndleddet ditt rundt midjen. Ta et halvt skritt bakover med det ene beinet, sett deg dypt ned i en stol, trekk skuldrene bakover og løft brystet. Utfør 20 repetisjoner etter hverandre. Denne øvelsen lindrer tretthet og stivhet i skuldrene, samtidig som den styrker magemusklene.