Pusaudža vecumā galvenais meiteņu seksuālās nobriešanas rādītājs ir pirmā menstruācija. Pirmās menstruācijas vecums ir ļoti atšķirīgs, parasti tas ir no 10 līdz 16 gadiem. Parasti tiek uzskatīts, ka pēc pirmās menstruācijas meitenes augums vairs būtiski nepalielinās, bet tas tā nav. Augums turpina lēnām augt 1–3 gadus pēc pirmās menstruācijas, un augšanas apjoms atšķiras atkarībā no pirmās menstruācijas vecuma.Plaši novērojumi, ko veikuši vietējie eksperti, apstiprina, ka no pirmās menstruācijas līdz attīstības pabeigšanai meitenes var piedzīvot auguma pieaugumu no 8–10 centimetriem dažos gadījumos līdz tikai 1–2 centimetriem citos gadījumos.
Pirmās menstruācijas sākums nozīmē pusaudža vecuma sākumu, nevis attīstības fāzes beigām.Šis periods bieži vien ir izšķirošs auguma pieauguma posms. Tātad, kā meitenes var ātri pieaugt pēc menstruāciju sākšanās?
Mērens fizisks treniņš paātrina kaulu šūnu vairošanos, veicina skeleta augšanu un stimulē augšanas hormona un estrogēna sekrēciju, kas visi veicina auguma pieaugumu. Dati liecina, ka pusaudzes, kas regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, var būt par 4–7 centimetriem garākas nekā tās, kas to nedara.① Stāvieties taisni ar kājām kopā. Vienu kāju atkāpieties uz pusi soļa, tad noliecieties uz priekšu no vidukļa, neliecot ceļus, līdz pirkstu gali pieskaras grīdai. Atkārtojiet 15–20 reizes. Šis vingrinājums uzlabo augšstilbu un ceļu kontūras, veicinot kāju simetriju.② Stāvieties taisni ar kājām 30–60 cm attālumā viena no otras. Vienu kāju atkāpieties uz pusi soļa, tad pagrieziet augšdaļu, lai ar pirkstu galiem pieskartos pretējās kājas pirkstiem. Atkārtojiet 10–15 reizes. Šis vingrinājums uzlabo plaukstas kontūras, samazina vidukļa apkārtmēru un izlabo mugurkaula izliekumu.③ Stāvieties ar kājām 60–70 cm attālumā viena no otras, vienu kāju atkāpieties uz pusi soļa. Paceliet abas rokas līdz plecu augstumam, tad svārstiet tās horizontāli uz aizmuguri. Pagriezieties 7 reizes uz garāko kāju pusi un 4 reizes uz īsāko kāju pusi.
Šis vingrinājums nostiprina vidukļa līniju un veido graciozu stāju.④ Stāvieties 30 cm attālumā no sienas. Veiciet ar vienu kāju pussoļu atpakaļ, pagrieziet papēdi uz āru un vērst pirkstus uz iekšu. Abas rokas piespiediet pret sienu, paceliet krūtis un ieņemiet pozīciju, kurā gūžas izvirzās uz aizmuguri. Abas ceļgali turiet kopā un salieciet un iztaisnojiet kājas. Veiciet 20–50 atkārtojumus pēc kārtas.
Šis vingrinājums veicina gūžas locītavas rotāciju, koriģējot kāju asimetriju un uzlabojot kāju siluetu.⑤ Apjoziet vidukli ar aptuveni 30 centimetrus garu un divreiz platāku par jūsu plaukstas locītavu vidukļa spilvenu. Atkāpieties ar vienu kāju uz pusi soļa, dziļi iegrūstieties krēslā, tad atvelciet plecus atpakaļ, paceldami krūtis. Veiciet 20 atkārtojumus pēc kārtas. Šis vingrinājums mazina nogurumu un plecu sastrēgumu, vienlaikus tonizējot vēdera zonu.