Paauglystėje pagrindinis mergaičių lytinio brendimo rodiklis yra pirmoji menstruacija. Pirmoji menstruacija prasideda labai įvairiu amžiumi, paprastai tarp 10 ir 16 metų. Paprastai manoma, kad po pirmosios menstruacijos mergaitės ūgis nustoja žymiai augti, tačiau tai nėra tiesa. Ūgis toliau lėtai auga 1–3 metus po pirmosios menstruacijos, o augimo mastas priklauso nuo amžiaus, kuriuo prasideda menstruacijos.Išsamūs šalies ekspertų stebėjimai patvirtina, kad nuo pirmųjų menstruacijų iki visiško išsivystymo mergaitės gali paaugti nuo 8–10 cm iki vos 1–2 cm.
Pirmųjų menstruacijų pradžia reiškia paauglystės pradžią, o ne vystymosi etapo pabaigą.Šis laikotarpis dažnai yra labai svarbus ūgio augimui. Taigi, kaip mergaitės gali greitai paaugti po menstruacijų?
Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai pagreitina kaulų ląstelių dauginimąsi, skatina skeleto augimą ir stimuliuoja augimo hormono ir estrogeno sekreciją, o visa tai palankiai veikia ūgio augimą. Duomenys rodo, kad paauglės, kurios reguliariai sportuoja, gali būti 4–7 centimetrais aukštesnės už nesportuojančias.① Stovėkite tiesiai, kojos kartu. Žengite vieną koją pusę žingsnio atgal, tada pasilenkite į priekį nuo juosmens, nelenkdami kelių, kol pirštų galiukai palies grindis. Pakartokite 15–20 kartų. Šis pratimas tobulina šlaunų ir kelių kontūrus, skatina kojų simetriją.② Stovėkite tiesiai, kojas išskėskite 30–60 centimetrų. Žengite viena koja atgal pusę žingsnio, tada pasukite viršutinę kūno dalį, kad pirštų galiukai paliesytų priešingos kojos pirštus. Pakartokite 10–15 kartų. Šis pratimas tobulina riešų kontūrus, mažina juosmens apimtį ir koreguoja stuburo išlinkį.③ Stovėkite kojomis 60–70 cm atstumu viena nuo kitos, vieną koją žengite pusę žingsnio atgal. Pakelkite abi rankas iki pečių aukščio, tada horizontaliai pasukite jas atgal. Pasukite 7 kartus į ilgesnę koją ir 4 kartus į trumpesnę koją.
Šis pratimas stangrina juosmenį ir sukuria grakštų laikyseną.④ Atsistokite 30 cm atstumu nuo sienos. Žengite vieną koją pusę žingsnio atgal, pasukite kulną į išorę ir nukreipkite pirštus į vidų. Abiem rankomis atsiremkite į sieną, pakelkite krūtinę ir priimkite poziciją, kurioje klubai išsikiša atgal. Laikykite abi kelius kartu ir sulenkite bei ištieskite kojas. Atlikite 20–50 kartų iš eilės.
Šis pratimas skatina klubo sąnario sukimąsi, koreguoja kojų asimetriją ir tobulina kojų siluetą.⑤ Prisegkite prie juosmens maždaug 30 cm ilgio ir dvigubo jūsų riešo pločio juosmens pagalvėlę. Žengite vieną koją pusę žingsnio atgal, giliai atsisėskite į kėdę, tada atloškite pečius atgal, pakeldami krūtinę. Atlikite 20 kartų iš eilės.
Šis pratimas mažina nuovargį ir pečių sustingimą, tuo pačiu tonizuoja pilvo sritį.