사춘기 소녀의 성 발달에서 중요한 특징은 초경입니다. 초경 연령은 매우 다양하며 일반적으로 10~16세 사이입니다. 흔히 사람들은 소녀가 초경을 경험한 후 키가 더 이상 크게 자라지 않는다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다. 초경 후에도 1~3년간 서서히 키가 자라며, 증가 폭은 초경 시기에 따라 다릅니다.국내 일부 전문가들의 다수 관찰에 따르면, 여학생은 초경부터 발육이 거의 끝날 때까지 이 기간 동안 키가 많이 자라는 경우 8~10cm, 적게 자라는 경우 1~2cm까지 성장할 수 있습니다.
여아의 초경은 사춘기가 시작되었음을 의미할 뿐, 발육기의 끝을 뜻하지는 않습니다.이 시기는 키가 크게 자라는 중요한 시기이다. 그렇다면 여자가 생리를 시작한 후 어떻게 빨리 키를 키울 수 있을까?
적절한 운동은 골세포 증식을 촉진하고 뼈의 성장을 돕는다. 동시에 성장호르몬과 에스트로겐 분비를 촉진하여 키 성장에 유리하다. 자료에 따르면, 꾸준히 운동하는 소녀는 운동을 하지 않는 소녀보다 키가 4~7cm 더 클 수 있다.
① 양발을 모으고 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 반 걸음 뒤로 빼고, 무릎을 굽히지 않은 채 상체를 앞으로 숙여 손가락이 바닥에 닿을 때까지 내립니다. 이를 15~20회 반복합니다.
이 동작은 허벅지와 무릎 라인을 우아하고 부드럽게 만들어 양쪽 다리의 균형을 잡아줍니다.
② 양발을 30~60cm 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반 걸음 뒤로 빼고, 상체를 비틀어 손가락 끝이 반대쪽 발가락에 닿도록 한다. 10~15회 반복한다.
이 동작은 양쪽 손목의 라인을 우아하고 부드럽게 하며, 허리둘레를 줄이고 척추의 휘어짐을 교정한다.
③ 양발을 60~70cm 벌리고 한쪽 다리를 반 걸음 뒤로 빼고, 양팔을 어깨 높이까지 들어 올린 후 수평으로 뒤로 휘둘러 줍니다. 긴 다리 쪽으로 7회, 짧은 다리 쪽으로 4회 비틀어 줍니다.
이 동작은 허리 둘레를 조여주고 몸매를 우아하게 만들어 줍니다.
④ 벽을 마주보고 30cm 거리를 유지한 채 서서 한쪽 다리를 반 걸음 뒤로 빼고 발뒤꿈치를 벌려 발끝이 안쪽을 향하게 한다. 양손을 벽에 대고 가슴을 펴며 엉덩이를 뒤로 내민 자세로 두 무릎을 모은 채 다리를 굽혔다 펴기를 20~50회 반복한다.
이 동작은 고관절의 위치를 바꿔주어 다리 길이가 불균형한 문제를 해결하고 다리 라인을 아름답게 만들어줍니다.
⑤ 길이 10cm, 너비 손목 두 배 정도의 허리 베개를 허리에 두르고 한 발을 반 걸음 뒤로 빼고 의자에 깊숙이 앉은 후 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴서 20회 반복합니다.
이 동작은 피로와 어깨 결림을 개선하고 복부를 수축시키는 효과가 있습니다.