思春期において、女子の性成熟の重要な指標は初潮である。初潮の年齢には大きな個人差があり、一般的に10～16歳の間である。通常、初潮後は身長があまり伸びないと考えられがちだが、実際には初潮後も1～3年間は緩やかな成長が続く。その伸び幅は初潮の時期によって異なる。国内の専門家による大規模な観察結果によると、初潮から発育がほぼ終了するまでの期間、身長が8～10cm伸びる子もいれば、わずか1～2cmしか伸びない子もいます。
初潮の到来は思春期の始まりを示すものであり、発育期の終わりを意味するものではありません。この時期は身長が伸びる重要な時期であることが多い。では、初潮後の女子はどのようにして早く背を伸ばせばよいのか？
適度な運動は骨細胞の増殖を促進し、骨の成長を促す。同時に成長ホルモンとエストロゲンの分泌を促進し、身長の伸びに有利である。資料によれば、定期的に運動する少女は運動しない少女より4～7cm背が高いという。
①両足を揃えてまっすぐ立ち、片足を半歩後ろに引きます。膝を曲げずに上体を前屈させ、指先が地面に触れるまで下げます。これを15～20回繰り返します。
この動作は太ももや膝のラインを美しく柔らかくし、左右の脚のバランスを整えます。
②両足を30～60cm開いてまっすぐ立ち、片足を半歩後ろに引きます。次に上体を捻り、指先が反対側の足の指先に届くようにします。これを10～15回繰り返します。
この動作は、両腕のラインを美しく柔らかくし、ウエストを細くし、脊柱の湾曲を矯正します。③両足を60～70センチ開いて立ち、片足を半歩後ろに引きます。両腕を肩の高さまで上げ、水平に後ろへ振り下ろします。長い脚の方向へ7回、短い脚の方向へ4回ねじります。
この動作はウエストを引き締め、優雅な姿勢を保ちます。
④壁に向かって30cmの距離を保ち、片足を半歩後ろに引いてかかとを開き、つま先を内側に向ける。両手を壁につけ、胸を張り、お尻を突き出す姿勢で両膝を揃え、脚を曲げ伸ばしする。20～50回繰り返す。
この動作は股関節を回転させ、脚の左右差を改善し、脚のラインを美しく整えます。
⑤長さ約10cm、幅が手首の2倍程度の腰枕を腰に巻き、片足を半歩後ろに引いて椅子に深く座り、肩を後ろに引いて胸を張る。これを20回繰り返す。
この動作は疲労や肩こりを改善し、腹部を収縮させる効果がある。