Selama masa remaja, indikator utama kematangan seksual pada gadis adalah menarche. Usia pertama menstruasi bervariasi secara signifikan, biasanya terjadi antara 10 dan 16 tahun. Umumnya dipercaya bahwa pertumbuhan tinggi badan seorang gadis berhenti secara signifikan setelah menarche, tetapi hal ini tidak benar. Pertumbuhan tinggi badan terus berlanjut secara perlahan selama 1-3 tahun setelah menarche, dengan tingkat pertumbuhan bervariasi sesuai dengan usia saat menarche.Pengamatan mendalam oleh para ahli domestik menunjukkan bahwa dari menarche hingga penyelesaian perkembangan, gadis-gadis dapat mengalami peningkatan tinggi badan berkisar antara 8–10 sentimeter dalam beberapa kasus hingga hanya 1–2 sentimeter dalam kasus lain.
Munculnya menarche menandai dimulainya masa remaja, bukan akhir dari fase perkembangan.Periode ini sering kali mewakili fase kritis untuk pertumbuhan tinggi badan. Jadi, bagaimana gadis-gadis dapat tumbuh lebih tinggi dengan cepat setelah menstruasi?
Latihan fisik moderat mempercepat proliferasi sel tulang, mempromosikan pertumbuhan skeletal, dan merangsang sekresi hormon pertumbuhan dan estrogen, yang semuanya mendukung peningkatan tinggi badan. Data menunjukkan bahwa gadis-gadis remaja yang secara teratur berpartisipasi dalam latihan fisik dapat tumbuh 4-7 sentimeter lebih tinggi daripada yang tidak.① Berdiri tegak dengan kaki rapat. Langkahkan satu kaki ke belakang setengah langkah, lalu condongkan tubuh ke depan di pinggang tanpa membengkokkan lutut hingga ujung jari menyentuh lantai. Ulangi 15–20 kali. Latihan ini memperhalus kontur paha dan lutut sambil mempromosikan simetri kaki.② Berdiri tegak dengan kaki berjarak 30–60 cm. Langkahkan satu kaki ke belakang setengah langkah, lalu putar tubuh bagian atas untuk menyentuh ujung jari kaki lawan dengan ujung jari. Ulangi 10–15 kali. Latihan ini memperhalus kontur pergelangan tangan, mengurangi lingkar pinggang, dan memperbaiki kelengkungan tulang belakang.③ Dengan kaki berjarak 60–70 cm, langkah satu kaki ke belakang setengah langkah. Angkat kedua lengan hingga setinggi bahu, lalu ayunkan secara horizontal ke belakang. Putar 7 kali ke arah kaki yang lebih panjang dan 4 kali ke arah kaki yang lebih pendek.
Latihan ini mengencangkan pinggang dan menciptakan postur yang anggun.④ Hadapilah dinding dengan jarak 30 cm. Langkahkan satu kaki ke belakang setengah langkah, putar tumit ke luar dan arahkan jari kaki ke dalam. Letakkan kedua tangan di dinding, angkat dada, dan ambil posisi di mana pinggul menonjol ke belakang. Jaga kedua lutut tetap bersatu dan tekuk serta luruskan kaki. Lakukan 20–50 repetisi secara berturut-turut.
Latihan ini mempromosikan rotasi sendi pinggul, memperbaiki ketidakseimbangan kaki sambil memperhalus siluet kaki.⑤ Ikat bantalan pinggang berukuran sekitar 30 sentimeter panjang dan dua kali lebar pergelangan tangan Anda di pinggang. Langkahkan satu kaki ke belakang setengah langkah, duduk dalam-dalam di kursi, lalu tarik bahu ke belakang sambil mengangkat dada. Lakukan 20 repetisi secara berturut-turut.
Latihan ini meredakan kelelahan dan kekakuan bahu sambil mengencangkan daerah perut.