A serdülőkorban a lányok nemi érettségének legfontosabb mutatója a menarche. Az első menstruáció kora jelentősen változik, általában 10 és 16 év között jelentkezik. Általánosan elfogadott vélemény, hogy a lányok magassága a menarche után már nem növekszik jelentősen, de ez nem így van. A magasság a menarche után 1-3 évig lassan növekszik, a növekedés mértéke a menarche korától függően változik.Hazai szakértők kiterjedt megfigyelései megerősítik, hogy a menarche-tól a fejlődés befejezéséig a lányok magassága egyes esetekben 8–10 centiméterrel, más esetekben pedig csak 1–2 centiméterrel nőhet.
A menarche kezdete a serdülőkor kezdetét jelenti, nem pedig a fejlődési szakasz befejezését.Ez az időszak gyakran döntő fontosságú a magasság növekedése szempontjából. Hogyan nőhetnek tehát a lányok gyorsan a menstruáció után?
A mérsékelt testmozgás felgyorsítja a csontsejtek szaporodását, elősegíti a csontváz növekedését, és stimulálja a növekedési hormon és az ösztrogén kiválasztását, amelyek mind elősegítik a magasság növekedését. Az adatok azt mutatják, hogy a rendszeresen testmozgást végző serdülő lányok 4-7 centiméterrel magasabbak lehetnek, mint azok, akik nem sportolnak.① Állj egyenesen, lábad összezárva. Lépj fél lépést hátra az egyik lábaddal, majd hajolj előre a derekadnál, anélkül, hogy behajlítanád a térded, amíg az ujjhegyeid meg nem érintik a padlót. Ismételd 15–20-szor. Ez a gyakorlat finomítja a combok és a térdek kontúrjait, miközben elősegíti a lábak szimmetriáját.② Álljon egyenesen, lábait 30–60 cm-re egymástól. Tegyen fél lépést hátra az egyik lábával, majd fordítsa el a felsőtestét, hogy az ujjhegyeivel megérintse a másik lábának lábujjait. Ismételje meg 10–15-ször. Ez a gyakorlat finomítja a csukló kontúrjait, csökkenti a derék kerületeit és korrigálja a gerinc görbületét.③ Álljon 60–70 cm-re egymástól, egyik lábát fél lépéssel hátra. Emelje mindkét karját vállmagasságba, majd lendítse őket vízszintesen hátra. Forduljon 7-szer a hosszabb láb felé és 4-szer a rövidebb láb felé. Ez a gyakorlat feszesíti a derékvonalat és kecses testtartást eredményez.④ Álljon 30 cm-re a faltól. Tegyen fél lépést hátra az egyik lábával, fordítsa kifelé a sarkát, és mutasson befelé a lábujjaival. Tegye mindkét kezét a falra, emelje meg a mellkasát, és vegyen fel olyan testtartást, amelyben a csípő hátrafelé nyúlik. Tartsa össze a térdét, és hajlítsa meg, majd egyenesítse ki a lábait. Végezze el 20–50 ismétlést egymás után.
Ez a gyakorlat elősegíti a csípőízület forgását, kijavítja a lábak aszimmetriáját, miközben finomítja a lábak sziluettjét.⑤ Rögzítsen egy körülbelül 30 centiméter hosszú és a csuklója kétszeres szélességű derékpárnát a derekára. Tegyen fél lépést hátra az egyik lábával, üljön mélyen a székre, majd húzza vissza a vállait, miközben emeli a mellkasát. Végezzen 20 ismétlést egymás után. Ez a gyakorlat enyhíti a fáradtságot és a váll merevségét, miközben tonizálja a hasi régiót.