Murrosiässä tyttöjen seksuaalisen kypsymisen tärkein indikaattori on kuukautisten alkaminen. Ensimmäisten kuukautisten ikä vaihtelee huomattavasti, mutta yleensä ne alkavat 10–16 vuoden iässä. Yleisesti uskotaan, että tytön pituus lakkaa kasvamasta merkittävästi kuukautisten alkamisen jälkeen, mutta näin ei ole. Pituus kasvaa hitaasti vielä 1–3 vuotta kuukautisten alkamisen jälkeen, ja kasvun laajuus vaihtelee kuukautisten alkamisajan mukaan.Kotimaisten asiantuntijoiden laajat havainnot vahvistavat, että ensimmäisten kuukautisten alkamisesta kehityksen loppuun asti tyttöjen pituus voi kasvaa joissakin tapauksissa 8–10 senttimetriä ja toisissa vain 1–2 senttimetriä.
Ensimmäisten kuukautisten alkaminen merkitsee murrosiän alkua, ei kehitysvaiheen päättymistä.Tämä vaihe on usein ratkaiseva pituuskasvun kannalta. Miten tytöt voivat kasvaa nopeasti kuukautisten alkamisen jälkeen?
Kohtuullinen liikunta kiihdyttää luusolujen lisääntymistä, edistää luuston kasvua ja stimuloi kasvuhormonin ja estrogeenin eritystä, jotka kaikki edistävät pituuskasvua. Tiedot osoittavat, että säännöllisesti liikuntaa harrastavat murrosikäiset tytöt voivat olla 4–7 senttimetriä pidempiä kuin liikuntaa harrastamattomat tytöt.① Seiso suorassa jalat yhdessä. Astu toisella jalalla puoli askelta taaksepäin ja kumartu sitten eteenpäin polvia taivuttamatta, kunnes sormet koskettavat lattiaa. Toista 15–20 kertaa. Tämä harjoitus parantaa reisien ja polvien muotoja ja edistää jalkojen symmetriaa.② Seiso suorassa jalat 30–60 senttimetrin päässä toisistaan. Astu toisella jalalla puoli askelta taaksepäin ja käännä ylävartaloa, kunnes sormenpäät koskettavat vastakkaisen jalan varpaita. Toista 10–15 kertaa. Tämä harjoitus parantaa ranteiden muotoa, pienentää vyötärön ympärysmittaa ja korjaa selkärangan kaarevuutta.③ Seiso jalat 60–70 cm:n päässä toisistaan ja astu toinen jalka puoli askelta taaksepäin. Nosta molemmat kädet hartioiden korkeudelle ja heilauta niitä vaakasuoraan taaksepäin. Kierrä 7 kertaa pidempää jalkaa kohti ja 4 kertaa lyhyempää jalkaa kohti. Tämä harjoitus kiristää vyötäröä ja luo kauniin ryhdin.④ Seiso 30 cm:n etäisyydellä seinästä. Ota toisella jalalla puoli askelta taaksepäin, käännä kantapää ulospäin ja osoita varpaat sisäänpäin. Aseta molemmat kädet seinälle, nosta rintaa ja ota asento, jossa lantio työntyy taaksepäin. Pidä molemmat polvet yhdessä ja taivuta ja suorista jalat. Tee 20–50 toistoa peräkkäin.
Tämä harjoitus edistää lonkkanivelen kiertoa, korjaa jalkojen epäsymmetriaa ja hienosäätää jalkojen siluettia.⑤ Kiinnitä vyötärön ympärille noin 30 senttimetrin pituinen ja ranteesi kaksinkertainen levyinen vyötärötyyny. Astu toisella jalalla puoli askelta taaksepäin, istu syvälle tuoliin ja vedä hartiat taaksepäin samalla kun nostat rintakehää. Tee 20 toistoa peräkkäin. Tämä harjoitus lievittää väsymystä ja hartioiden jäykkyyttä sekä kiinteyttää vatsan aluetta.