Noorukieas on tüdrukute seksuaalse küpsemise peamine näitaja esimene menstruatsioon. Esimese menstruatsiooni vanus varieerub märkimisväärselt, tavaliselt esineb see 10–16-aastaselt. Üldiselt arvatakse, et tüdruku pikkus ei kasva pärast esimest menstruatsiooni enam märkimisväärselt, kuid see ei ole nii. Pikkus kasvab aeglaselt veel 1–3 aastat pärast esimest menstruatsiooni, kusjuures kasvu ulatus varieerub vastavalt esimese menstruatsiooni vanusele.Kodumaiste ekspertide ulatuslikud vaatlused kinnitavad, et menstruatsiooni algusest arengu lõpuni võib tüdrukute pikkus kasvada mõnel juhul 8–10 sentimeetrit, teistel juhtudel aga vaid 1–2 sentimeetrit.
Menstruatsiooni algus tähistab puberteedi algust, mitte arengufaasi lõppu.See periood on sageli otsustav faas pikkuse kasvu seisukohalt. Kuidas saavad tüdrukud pärast menstruatsiooni kiiresti pikemaks kasvada?
Mõõdukas füüsiline koormus kiirendab luurakkude paljunemist, soodustab luustiku kasvu ja stimuleerib kasvuhormooni ja östrogeeni eritumist, mis kõik soodustavad pikkuse kasvu. Andmed näitavad, et regulaarselt füüsilist koormust harrastavad noorukieas tüdrukud võivad olla 4–7 sentimeetrit pikemad kui need, kes seda ei tee.① Seisa sirgelt, jalad koos. Astu ühe jalaga pool sammu tagasi, seejärel kummarda ette, põlvi painutamata, kuni sõrmeotsad puudutavad põrandat. Korda 15–20 korda. See harjutus parandab reite ja põlvede kontuure ning soodustab jalgade sümmeetriat.② Seisa sirgelt, jalad 30–60 cm laiali. Astu ühe jalaga pool sammu tagasi, seejärel pööra ülakeha, et puudutada sõrmeotstega vastaspoole jala varbaid. Korda 10–15 korda. See harjutus parandab randmete kontuure, vähendab vöökoha ümbermõõtu ja korrigeerib selgroo kõverust.③ Seiske jalad 60–70 cm laiali, astuge ühe jalaga pool sammu tagasi. Tõstke mõlemad käed õlgade kõrgusele, seejärel viige need horisontaalselt tahapoole. Pöörake 7 korda pikema jala suunas ja 4 korda lühema jala suunas.
See harjutus pinguldab taljet ja loob graatsilise kehahoiaku.④ Seiske 30 cm kaugusel seinast. Astuge ühe jalaga pool sammu tagasi, pöörake kand väljapoole ja suunake varbad sissepoole. Suruge mõlemad käed vastu seina, tõstke rindkere ja võtke asend, kus puusad ulatuvad tahapoole. Hoidke mõlemad põlved koos ja painutage ning sirutage jalad. Tehke 20–50 kordust järjest.
See harjutus soodustab puusaliigese pöörlemist, korrigeerides jalgade asümmeetriat ja parandades jalgade siluetti.⑤ Kinnitage oma vöökohale umbes 30 sentimeetri pikkune ja teie randme laiusest kaks korda laiem vöökott. Astuge ühe jalaga pool sammu tagasi, vajuge sügavale toolile, tõmmake õlad tagasi ja tõstke rindkere. Tehke 20 kordust järjest.
See harjutus leevendab väsimust ja õlgade jäikust ning toniseerib kõhu piirkonda.