Durante la adolescencia, el indicador clave de la maduración sexual en las niñas es la menarquia. La edad de la primera menstruación varía considerablemente, y suele producirse entre los 10 y los 16 años. Se cree comúnmente que la estatura de una niña deja de aumentar significativamente después de la menarquia, pero no es así. La estatura sigue creciendo lentamente durante 1-3 años después de la menarquia, y el grado de crecimiento varía según la edad en la que se produce la menarquia.Las observaciones exhaustivas realizadas por expertos nacionales confirman que, desde la menarquia hasta la finalización del desarrollo, las niñas pueden experimentar aumentos de estatura que oscilan entre 8 y 10 centímetros en algunos casos y solo 1 o 2 centímetros en otros.
El inicio de la menarquia significa el comienzo de la adolescencia, no el final del período de desarrollo.Este período suele representar una fase crucial para el aumento de la estatura. Entonces, ¿cómo pueden las niñas crecer rápidamente después de la menstruación?
El ejercicio físico moderado acelera la proliferación de las células óseas, favorece el crecimiento esquelético y estimula la secreción de la hormona del crecimiento y el estrógeno, lo que favorece el aumento de la estatura. Los datos indican que las adolescentes que practican ejercicio físico con regularidad pueden ser entre 4 y 7 centímetros más altas que las que no lo practican.① Ponte de pie con los pies juntos. Da medio paso hacia atrás con una pierna y luego inclínate hacia delante por la cintura sin doblar las rodillas hasta que los dedos toquen el suelo. Repite el ejercicio entre 15 y 20 veces. Este ejercicio refina el contorno de los muslos y las rodillas, al tiempo que favorece la simetría de las piernas.② Ponte de pie con los pies separados entre 30 y 60 cm. Da medio paso hacia atrás con una pierna y luego gira la parte superior del cuerpo para tocar con las yemas de los dedos los dedos del pie opuesto. Repite entre 10 y 15 veces. Este ejercicio refina el contorno de las muñecas, reduce la circunferencia de la cintura y corrige la curvatura de la columna vertebral.③ Con los pies separados entre 60 y 70 cm, dé medio paso hacia atrás con una pierna. Levante ambos brazos a la altura de los hombros y luego muévalos horizontalmente hacia atrás. Gire 7 veces hacia la pierna más larga y 4 veces hacia la pierna más corta. Este ejercicio estiliza la cintura y crea una postura elegante.④ Colóquese frente a una pared a una distancia de 30 cm. Dé medio paso atrás con una pierna, gire el talón hacia fuera y apunte los dedos de los pies hacia dentro. Presione ambas manos contra la pared, levante el pecho y adopte una postura en la que las caderas sobresalgan hacia atrás. Mantenga ambas rodillas juntas y flexione y estire las piernas. Realice entre 20 y 50 repeticiones consecutivas.
Este ejercicio favorece la rotación de la articulación de la cadera, corrigiendo la asimetría de las piernas y refinando su silueta.⑤ Coloca un cojín para la cintura de aproximadamente 30 centímetros de largo y el doble del ancho de tu muñeca alrededor de la cintura. Da medio paso hacia atrás con una pierna, siéntate profundamente en una silla y luego echa los hombros hacia atrás mientras levantas el pecho. Realiza 20 repeticiones consecutivas. Este ejercicio alivia la fatiga y la rigidez de los hombros, al tiempo que tonifica la región abdominal.